内容发布更新时间 : 2024/6/20 20:15:49星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。

军训小常识

军训期间如何防晒

夏季10点至15点之间是日照强度最强的时候，采取各种遮阳措施，对于轻微晒伤的皮肤，可用一些绿色植物、蔬菜、水果等进行晒后修复，如将黄瓜汁、蛋清、西瓜皮汁、蜂蜜、芦荟敷在疼痛的皮肤上，帮助皮肤尽早恢复。

然而，军训并不仅仅是靠这些就能有效防晒的，防晒霜也是必不可少的。 下面介绍有关防晒霜的小知识：

SPF是防晒指数(Sun Protection Factor )的英文缩写，是防晒护肤产品对紫外线防护能力的大小。SPF指数越高，对皮肤给予的保护能力就越大。 SPF值不同，表示有效防晒的时间也不同。具体为：SPF 15 = 15* 10 = 150分钟SPF 20 = 20* 10 = 200分钟SPF 30 = 30 * 10 = 300分钟SPF 50 = 50* 10 = 500分钟 PA代表防晒产品对UVA的防护效果（UVA是肌肤老化的凶手），这是一种日本防晒指数测量标准，测试标准为2 - 4小时阳光照射后皮肤持久性黑色素沉淀（PPD）的稳定指数。PA保护程度为PA+，PA++, PA+++。 “+“字越多， 防止UVA的效果就越好，有效防护时间也就越长。

PA+ : 表示有效，防护时间约为2–4小时。PA++ :表示相当有效，防护时间约为4–8小时。PA+++ :表示很有效，防护时间约为8–12小时。

军训所需防晒霜建议指数：SPF 30~50，PA++ ~ +++ 军训时由于长时间暴露在阳光下，所以需要更持久抵抗紫外线的高效防晒隔离产品。由于军训时出汗较多，防水的防晒隔离产品更值得推荐，防晒霜使用也有讲究。一般是在外出前半小时在脸、背部和上肢的裸露部位涂抹防晒霜，也不要忘了耳朵，脖子，等裸露的小地方哦！军训时应根据日照和出汗情况，每隔一段时间（一般为2小时左右，视自身情况而定），在教官允许休息的时间，迅速补搽一次防晒霜，以增强防晒效果。

使用防晒产品，特别是抗汗防水型的产品后，不管是否有化妆都建议使用卸妆油进行清洁。因为这类产品的附着力都比较强，不进行温和彻底的清洁，确实会有可能造成毛孔粗大、长痘等状况哦。

军训注意事项

预防脚起泡

在参加军训时挑选一双尺码比自己平时的鞋号大一码的胶鞋，到时在鞋底垫厚一点的绵垫，穿棉袜，以防军训跑步时脚打泡出血。还有一种军训防脚起泡的“秘密武器”，就是将卫生巾垫在鞋里，既能保护好你的脚，又可有效吸汗。 卫生巾尺码一览军训鞋垫简易参考 35码225-255mm 36码235-260mm 37码245-265mm 38码255-270mm 39码265-275mm 35-39的参考信息太少所以比较粗略，大家就按着自己的脚来买吧～

39-41码:护舒宝棉柔夜用275/七度空间纯棉夜用275/ABC棉柔夜用280mm； 42-42.5:自由点纯棉夜用280/护舒宝棉柔夜用284mm；

43-43.5:苏菲棉柔夜用290/安尔乐柔绵加长夜用290mm； 44-45:请拿大一码的鞋然后寻觅任何317/320/323/338mm。 苏菲、ABC优先推荐~~ABC或许会凉爽些 切记不要买杂牌的，会出事的

减少出汗

军训配发的迷彩服吸汗性差，最好预先准备一件棉背心，到时穿在里面，避免天气炎热练军姿站久时汗流浃背又不允许动手去擦的难受。为减少出汗，学生们军训时最好留短发。

别带硬物

军训时裤兜里别装钥匙等硬物，手表也要留在宿舍里，以免操练正步走时打得自己手疼。

军训可能出现的疾病：

（一）中暑：中暑是由于人们在高温、高湿、日晒的环境下，机体产生热量蓄积，大量出汗体温调节发生障碍，体内水和盐的代谢失去平衡而造成。

中暑后的先兆症状是：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力。严重者：恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒，甚至昏迷不醒。

在操场上军训时，当发现自己有以上某些先兆症状时，应及时向军训教官或老师提出请假，自己或在别人帮助下马上到阴凉通风处坐下或仰卧休息，并解开衣扣、裤带，口服十滴水或霍香正气水或人丹之类的防暑药物，以及口服清凉饮料或凉盐开水。稍严重时，其它同学可帮助用冷水毛巾敷病人头部、胸部、腋下或两大腿根部，并用冷水擦四肢或全身皮肤，直至皮肤发红，还可人工向患者扇风，以吹风散热。

以上这些措施对防止中暑的发生及发展都有着重要的意义，情况严重的，经上述处理后或立即送校医务室。

中暑是可以预防的，方法是： 1．在日晒下坚持戴帽。 2．穿浅色宽大衣、裤。

3．防暑药品提前服和随身带及时服。 4．及时喝凉开水或含盐饮料。

5．军训休息时减少追逐、跑、跳，以防止产热量过多。 6．有某些中暑的先兆症状时及时休息处理。

中暑处理：首先停止训练，迅速脱离高热环境，移至通风好的荫凉地方，解开衣扣，让病人平卧，用冷水毛巾敷其头部，扇扇，并给清凉饮料。如果症状得到缓解就可以归队训练。若症状未能缓解，应及时送往医院。 （二）外伤：扭伤、皮肤擦伤

处理措施：伤口干净者先用双氧水消毒。再擦红药水和碘酒。伤口不干净者，到医院清洗包扎。

（三）抽筋（处理）:一般出现小腿抽筋，先将抽筋者的小腿放平，拉住脚掌把筋拉直到不再抽筋。24小时候后用跌打酒按摩。 （四）脚板起泡：买支消炎用的膏药，用针扎两个孔（一个孔存在水泡液流出不彻底的缺陷），把水挤出。然后涂点药膏，第二天脚板就不会那么痛了。若溃疡面不大则让其自然恢复，若溃疡面大则需要纱布包扎。

军训期间，如何吃好一日三餐

军训期间，是体力与毅力的锻炼，背后则是靠营养在支持，所以一日三餐一定要吃好。如何

科学的安排这三餐，我们给出以下的参考，希望能给同学们一些帮助。

早餐很重要，早餐之后就是一个上午的训练，因此早餐首先要保证热量的摄入。热量主要

来自碳水化合物，像我们常吃的面包、馒头、包子还有米粉。同时，我们要注意，军训期间由于比较累，早上起来又比较早，食欲可能不佳，所以我们要注意提高早餐的质量，做到干稀搭配，推荐菜单：稀饭+馒头或包子+鸡蛋，牛奶+面包，素米粉+鸡蛋。

午餐最为重要，其中道理众所周知。 中餐首先要保证荤素搭配，保证营养摄入全面，特别

地，我们要多吃点含钠、钾、钙多的食物——这几种营养元素容易随汗水流失，人体需要及时补充。像豆腐及其他豆制品、鱼肉类含有大量的钙，蔬菜像冬瓜、番茄、南瓜、黄瓜、萝卜、茄子、马铃薯，水果如香焦、苹果、梨子、葡萄等钾钠钙的含量都是蛮丰富的。最丰富的还属海产品，如紫菜、海带，同学们在学校食堂里面常吃的绿豆海带，这个时候最好每天都来一碗。

晚餐也不可忽视。很多同学晚上不到12点是不上床的，晚上一般来说活动量不大，但由于

时间相对较长（如果不吃夜宵的话），能量消耗也蛮多的，因此晚餐也不能吃得太少。晚餐和中餐应该不分上下的，但是要注意尽量不要和中餐的食物雷同，这样可以保证营养的均衡，同时一天可以享受那么多的菜，心情也舒畅些。

有些同学有吃夜宵的习惯，这些同学晚餐可以适当吃少一点。不过吃夜宵的时候，不能吃得太多，吃得太多加重肠胃负担，而且影响睡眠质量，这样对第二天的训练就会有影响了。夜宵的量我们主张要少，不应吃太饱，以感到不饿，也不饱胀为最好。也要注意夜宵应该以容易消化、吸收、不油腻的食物，像牛奶、面条、粥等。同时也要注意吃完夜宵之后，不能马上就上床休息，跟同学聊会天，看看书，听听音乐、在校园里散散步都是很好的。

军训饮食如何搭配

军训是对人体体能和意志的一场考验，高温无疑是在向本次军训火上浇油。医生提醒大家家时刻关注自己的身体。

高温加上艰苦的训练必然导致大量汗腺的分泌，人体随之需要补充水分。大量的矿泉水、饮料却让你越喝越渴。其实，此时人体所缺的是盐份，最需要补充的也是盐份。这时喝一些咸的汤水，比如干菜汤，就能很好解决干渴。也就是说口渴时，不妨在水中加少许食盐，以便随时补充盐份。

体力的大量消耗需要及时加强营养。吃些水果是必要的，但以水果代替正餐却是要不得的。因为军训不是一天两天的事，所以吃些高热量的蛋白质类食物必不可少，肉类、鱼类是首选的食物。那些吃得很少的或不吃的同学必须注意饮食搭配。

要注意的是那些不吃早餐或吃得很少的同学，医生提醒说：“早餐一定要吃得饱，吃得好，才有足够精力投入到早上长时间的训练中，否则极易造成低血糖性休克。除此之外，中暑的早期症状是头晕头昏，无缘无故会感到恶心，四肢无力，一旦发生这种情况，请同学立刻到医务室的指定地点。藿香正气水对预防和救治中暑，疗效还是相当明显的，不然也极有可能造成休克。特别提醒一些身体不舒服的女同学，不要因为“难为情开不了口”而坚持到底哦，