内容发布更新时间 : 2025/2/27 21:03:17星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。

佳木斯健身操 第六套

第一节 下肢运动 1、侧曲前踢腿（8拍）

两手放在肩上，齐步走，左脚起123步，第4步右脚尖向前踢，右脚向前走567步，第8步左脚尖向前踢

2、摇摆侧踢腿（8拍）

两手握拳在腰间，左脚起123步，第4步右脚向旁点一下，同时两拳拉开左高曲肘右低下斜伸；右脚起567步，第8步左脚向旁点一下，同时两拳拉开右高曲肘左低下斜伸；

3、侧平下蹬腿（8拍）

两手侧平，左脚起123步，第4步右脚跟前踢；右脚起567步，第8步左脚跟前踢；

4、前平下蹬腿（16拍）

两手握拳胸前相对，左脚起123步，第4步停，5678右脚尖向旁侧蹬两次腿；右脚起9、10、11步，第12步停，13、14、15、16左脚尖向旁侧蹬两次腿；

5、掐腰侧击腿（8拍）

两手叉腰，左脚起123步，第4步右脚尖向左踢；右脚起567步，第8步左脚尖向右踢；

6、掐腰侧臂摆动（10拍）

两手叉腰，左脚起123步，第4步右脚尖向前踢，第5步右脚落步，第6步左脚尖向前踢，第7步左脚向前落步，同时两手侧平，第8步吸右腿同时右手向上，左手与右膝相合；第9步右脚向前落步，同时两手侧平，第10步吸左腿同时左手向上，右手与左膝相合。

第二节 综合运动 1、侧臂摆动（16拍）

左脚起1234，同时1右手向前摆同肩高，2左手向前摆同肩高，3右手向前摆同肩高，第4步时左手摆至同肩高后不动，上第5步右手向前摆至肩高后，第6步右手向侧平，第7步右手向前摆，第8步向侧平；左脚起9、10、11、12，重复前面动作，第12步时左手摆至同肩高后不动上第13步同时右手向前摆，第