内容发布更新时间 : 2024/11/17 21:44:13星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。

女性在生产之后应该注意身体的调节，在产后坐月子期间部分饮食的错误行为需要改掉，否则饮食误区没有避开有可能会让女性受到伤害。由于个人体质差异和阶段恢复状况差异，产妇最好根据月子期间的饮食原则和阶段性进补原则进行合理膳食的搭配。帮助各位新妈妈尽快恢复体力，重建身体免疫系统，以加快产妇健康的恢复速度。那么，女性坐月子的时候有哪些饮食习惯比较好呢？生完孩子月子做的好不好，直接关系到产妇今后的身体状况，因此，必须引起重视，特别是在饮食上要更加注意。

一、坐月子30天的食谱

坐月子普遍都是30天左右，如果按一周7天来算，那么坐月子就是大概4周的样子。

产后第一周排恶露：刚生完孩子，饮食应以清淡、助消化为主。另外，产后第一周可以多喝红糖水。

产后第二周通乳：生完孩子第二周，仍以清淡为主，不可大补，通乳是关键，如果吃得太油腻容易使乳房有硬块。

产后第三周催乳：温补为主，补脑固腰肾为关键。此时产妇可以吃一些较为重口味的食物了，但此时还是应该注意避开太冰凉的食物，以免刺激子宫。

产后第四周大补：最后一周，恶露基本干净了，产妇可以尽情的补身体了，需要注意的是大补也需循序渐进，不可操之过急。

二、坐月子早中晚餐这样吃

坐月子一天三餐肯定是不够的，建议在两餐之间再加一次餐，以水果和点心为主。一天平均吃5餐。

早餐：坐月子早餐注意以高蛋白为主，易消化，做到“干湿搭配”。 午餐：刚开始注意少油少盐，肉菜、五谷杂粮和蔬菜的比例最好为1：1：1。

晚餐：坐月子的晚餐可以多喝一些汤，当然主食和炒菜也要吃。炒菜可以挑一些开胃的食物。水果：做月子前两周可以把水果烫一烫再吃，而后两周吃常温的就可以，只是要注意太凉的水果不要吃。

三、坐月子阶段性食谱

①、排恶露：红糖小米粥、益母草炖瘦肉、生化汤、黄花菜木耳炖瘦肉等。

②、补血益气：红枣莲子粥、红豆粥、番茄牛肉汤、乌鸡汤等。 ③、通乳催乳：通草炖瘦肉、海带花生猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、丝瓜络炖排骨等。

需要注意的是：坐月子食谱应该根据产妇自身的情况来定，如果贫血应该多吃益气补血的食物，而如果奶水不足，就要多吃下奶的食物。

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