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初中生体能训练策略初探
作者：倪海荣
来源：《黑河教育》2011年第06期
在新课程改革形势下，中考体育的分数所占的比重越来越大。就拿南通市来说，从2010年起，中考体育成绩总分已达到了50分，其中学生平时体能（女800米、男子1000米）水平测试占20分。可见体能训练已成为初中生体育教学过程中不可忽略的一个重要环节，必须得到高度地重视。笔者结合自己的工作实际，就初中生体能训练方法谈一些肤浅体会。
一、激发兴趣，提高学生体能训练的积极性
在初中体育教学中，组织好中长跑能够提高学生的耐力，为顺利通过中考检测打下基础。但距离较长、动作形式单一的男子1000米、女子800米运动项目学生往往感到枯燥乏味，如果训练方法单一就难以激发学生学习的兴趣，甚至使学生产生厌倦和恐惧心理。所以，有效改变和调整学生的心理负荷、提高学生对此训练项目的兴趣是训练成功的保障。
激发学生中长跑学习兴趣，首先教师要以“健康第一”的理念为指导思想，注重激发和调动学生锻炼的积极性和自觉性，逐步让学生在思想上树立吃苦耐劳的精神，使他们去积极、主动、自觉地参加锻炼，使学生明白“耐久跑”不仅可以提高肌肉的耐力、改善神经系统的调节和增强心肺功能，而且还可以在心理机能上产生重大的作用，从而形成奋发向上的精神和顽强拼搏的信念。
激发学生中长跑学习兴趣，要学会调整学生的心理状态。在中长跑的训练过程中，学生往往都会出现头晕、胸闷气短、体乏无力和口干舌燥等运动生理学的“极点”现象。这些生理现象给学生造成心理负担和精神压力很大，感觉难以承受，甚至产生再也不想跑的念头，这也是大部分学生常常“谈跑色变”的原因。其实只要让学生明白，掌握正确的呼吸方法，问题就会迎刃而解。只要采用口鼻并用的方法吸气，口主动呼气，增加了呼气量，才能增大吸气量，保持平稳一致的运动节奏，采用两步一吸两步一呼或三部一吸三部一呼，使呼吸节奏与动作节奏协调地配合。为此，在练习前教师应先向学生讲明“极点”是人在长距离跑中，因内脏气管机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，也是生理变化的正常现象，只要调整速度及呼吸的节奏，坚持下去，现象就会很快消失。
实践证明，学生只有领悟到运动时生理变化的原因解决给自己带来“害怕”的问题，才能产生自觉锻炼的动力，提高了课堂效率。
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二、强化训练技巧，是增强学生的体能的关键
当年的马家军主力王军霞能在奥运会上夺冠的主要因素之一是马教练的科学训练技巧。作为普通的初中体育教师虽然没有马帅的高超技能，但是，只要结合实际，发掘一套属于自己的训练技巧，还是能够做到的。中长跑训练首先要把握好弯道跑的训练关。弯道跑时有一定的向心力，运动时务必协调好自己双臂的摆动，调节好身体中心。这样，反复训练就能克服弊端，提高跑步的综合素质。其次，要把握好终点跑训练。学生的终点跑是中长跑结束前的最后一段距离的冲刺，它是处在十分疲劳的情况下学生最大限度地发挥水平的过程。此时，一般的学生认为大功告成，开始放慢速度，等待胜利的到来。其实，恰恰就是最后的十几秒钟便成了成败的关键，一定要在平时严格训练，考试时才能正常发挥。一般来说，这个冲刺过程大约最后的180米左右，教师可以安排对应的学生开展对口陪同助跑，速度一定合理搭配，过快则使得其反，过慢，则失去意义。同时要反复提醒学生注意呼吸、节奏和摆臂，直至同时冲过终点。最后，教师要贯彻好匀速跑战术。在起跑时，先要不慌不忙地冲一下，等冲出几十米后就要进入自己的节奏，保持相对平稳的速度，最好要跟住一个与自己水平差不多的人；在跑步时候身体各部位动作要协调、顺畅，身体相当放松，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线，脚跨步向前落地时要刚好在身体重心的正下方。掌握了科学合理的运动技巧就会达到事半功倍的效果。
三、开展课外锻炼，是提高学生体能的保证
体育锻炼具有长期性的特点，初中体育课堂教学在注重提高课内单位时间内提高中长跑学习训练效率的同时，还要求学生进行适度的进行课外锻炼，只有这样，才能弥补学生锻炼时间的不足，从而确保提高学生的体能素质。平时，教师要与班主任协调好，充分利用课外活动时间开展好中长跑活动，同时，还要结合学校运动会，通过竞争效应，激发学生的积极性和主动性。在课外，经常组织一些耐力性游戏或竞赛，使学生在不知不觉的就提高了体能素质；学校也要配合教师，有计划地开展形式多样的中长跑比赛，如“达标赛”、“精英赛”和迎新越野长跑、400米、800米接力跑等，以赛带练，以练促进良好习惯的养成。
总之，初中生中长跑运动是体育课中的一个重要内容，是衡量学生身体素质的一项重要生理指标，是中考体能测试的重要内容。作为一名体育教师务必深刻领悟新课程标准的精神内涵，锐意进取，因地制宜地大胆尝试，探索出实用、高效的科学训练方法，为造就健康的新一代作出应有的贡献。 （责任编辑 杨加国）
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