内容发布更新时间 : 2024/11/5 19:44:58星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。

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人教版《体育与健康》理论知识

一、正常考生根据《兰州市初中学生毕业升学体育考试规则及测试要求》参加实践测试。具体内容及测试方式参见相关文件。

二、特殊考生经兰州市教育局审核通过，参加体育与健康理论知识的笔试。以下为体育与健康理论知识的考试说明。

Ⅰ.命题依据

以《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》（水平四）为命题依据。

Ⅱ.考试范围

依据要求一致，公平公正的原则，参照《兰州市初中学生毕业升学体育考试规则及测试要求》考试内容，特殊考生的体育与健康理论知识考试范围为《体育与健康》（人教社2013年版）初中七、八、九年级全一册部分内容。

Ⅲ.体育与健康理论知识考试形式、答卷时间与试卷结构 考试形式：闭卷笔答； 答卷时间：60分钟； 卷面分值：50分。

考试类型：选择题占40%；非选择题占60%（判断题占20%，简答题占30%，论述题占10%）。

Ⅳ.体育与健康理论知识考试能力要求

掌握体育与健康方面的知识、技能和方法，学会科学地参加体育锻炼，养成健康的生活方式。

Ⅴ.考试内容

（一）体育与健康理论知识 1.健康的定义以及如何获得健康。

健康不仅仅是身体没有疾病，而且是身体、心理和社会适应三者的完好状态。也就是说，健康的让你要有强壮的体魄和良好的精神状态，并能

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与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。 2.健康的生活方式。

（1）合理膳食。指全面、均衡、营养的膳食。（2）适量运动。运动方式和运动量适合自己的身体状况，并能坚持锻炼，（3）规律生活。按时作息，包括按时进餐，有规律的进行学习和从事各项活动，保证足够睡眠。初中生每天睡眠时间8-9小时。（4）心理平衡。能够正确的认识自我和同伴，学会悦纳自己和接纳新朋友，能够迅速适应新的环境，善于与人交流，保持愉快的情绪等，这些是心理健康的基础。

获得健康知识是保持健康的前提，坚定信念是动力，付诸正确的行动才能保持健康。

3.体育锻炼对身心发展的价值。

（1）提高人体机能。（2）促进增长生长发育。（3）愉悦身心，消除疲劳。（4）展示能力，增强自信。（5）控制体重，健美体形。（6）接触大日然。（7）促进人与人的交流。（8）预防各种疾病。 4.每天坚持体育锻炼一小时的意义和策略。

意义：能全面增进身体健康，促进身心协调发展，使人充满生命活力。 策略：（1）调整认识，消除误区。消除病即健康、没有时间锻炼、锻炼是个人的事等认识误区，树立正确的健康观念。

（2）化整为零，合理安排锻炼时间。如起床后的扩展运动、上学路上的徒步走（每分钟60-100米，20分钟左右）、学习间歇的健身操、放学后的体育运动、学校的体育活动等。

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（3）设定目标，制定计划，按计划坚持锻炼。 5.合理膳食与健康。

（1）平衡膳食。要求食物多样，谷物为主，粗细搭配;多吃蔬菜、水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。

（2）对青少年学生来说，除了要做到平衡膳食以外，还要重视以下两个方面。①三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食.对初中生来说，三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。早餐一定要摄入足够的谷物类食物以提供能量，避免因血糖浓度下降而导致大脑能量不足和注意力下降，降低学习效率。长期不吃早餐还会诱发消化道疾病，影响健康。②吃富含铁和维生素C的食物。 6.控制体重的科学方法和意义。

科学方法：（1）调整饮食。多吃新鲜蔬菜、水果、鱼虾、牛肉、蛋、奶、豆制品等，少吃油炸食品、含糖饮料、西式快餐、肥肉等。（2）加强体育锻炼。①运动方式：以有氧运动为主，如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等运动，适当进行一些柔韧练习和力量练习。 ②运动轻度：采用中等运动强度，建议运动时心率保持在每分钟110~13次左右。 ③运动时间：开始时可以少些，循序渐进得到每天60分钟或更长，每次最好在30分钟以上;也可以通过每天进行6次，每次10分钟的段时间积累。

意义：控制体重可以有效降低患高血压、糖尿病、脑梗塞、中风等疾

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