内容发布更新时间 : 2024/12/26 4:06:40星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。

24式简化太极拳教案

课 时 计 划

第 周 年 月 日 课 的 任24式简化太极拳——起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅 务 部分 开始部分 基 本

次时组织与教法 数 间 一． 课堂常规 ????????? 1、体委整队 52、师生问好 分 ????????? 3、报告人数 ? 4、宣布本课内容 要求：快 静 齐 二． 准备活动 ????????? ????????? 1、绕场慢跑 2、活动各关节 ? 3、柔韧性练习 要求：动作到位、活动充分、动 作协调 一、24式太极拳第一式——起1．讲解 、示范 ????????? 势 ????????? 动作要领： ? 1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。 要点：头颈正直，下颏微向后 收，不要故意挺胸或收腹。精神 要集中(起势由立正姿势开始，2．两臂慢慢向前平举，两手高然后左脚向左分开，成开立步)。 与肩平，与肩同宽，手心向下。 课的内容 部 分

3．上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。 二、24式太极拳第二式左右野马分鬃、白鹤亮翅 动作要领：简化太极拳——左右野马分鬃。 1．上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 2．上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转， 左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。 3．上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(45度-60度)，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖 要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角成45～60度(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓 结束部分 场地布置 课后小结

点地；眼看左手。 4．右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。⑤与③解同，只是左右相反。⑥与④解同，只是左右相反。 三、24简化太极拳第三势——白鹤亮翅 动作要领：1．上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。 2．右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。 1、小结 2、放松 器材及 设备 1、学生对这节课内容的完成情况。 2、学生上课的纪律情况。 3、提出下一节课的要求。 步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离(即以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向)应该保持在10～30厘米。 要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。 ????????? ????????? ? 要求：做到全身放松