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健康科普教育讲座

时间：2011年4月15日 地点：学术报告厅

参加学生：高一、高二、高三女生 主讲：武冬梅老师(女工委员) 一、自我保健

加强健康教育，了解自已生理、心理上的特点，懂得自爱、学会保护自己，培养良好的个人生活习惯。要合理安排生活、工作与学习，有适当的运动与正常的娱乐，注意劳逸结合。良好的生活习惯包括衣、食、住、行各方面，如青春发育期，不宜穿着紧身衣裤，女性激素作用，阴道经常有分泌物，穿紧身裤，布质不透气，不利于湿气蒸发，为细菌繁殖提供条件，易致炎症。还有注意口腔卫生、用眼卫生，以防龋齿与近视眼等。 二、营养指导

青少年对营养的特殊要求，营养是保证青春期生长发育的关键，必须重视合理的营养。青少年在发育期热量的需要比成年人大25％一30％，青少年体内总液量要比成人多7％左右。青少年发育期间应多进饭量、各种蛋白质饮食，养成多饮水的习惯。 三、青春期的饮食卫生

1、定时定量三餐有度： “早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。 2、合理营养、平衡饮食：人体所需几种必需氨基酸与必需脂肪酸。 3、科学的减肥。 四、体育锻炼

1、锻炼身体要全面发展：劳动与身体锻炼的异同。

2、注意掌握正确技术：选择适合自已的运动项目。 3、要事握运动负荷量：少女运动不宜过量，宜循序渐进。

4、注意营养休息：食物必须满足需求，同时应注意充足睡眠休息。 5、月经期体育锻炼：月经是生理现象，—般盆腔充血可能出现腰痛胶胀轻度不适，但血液循环、呼吸、代谢、肌力等并不出现明显生理功能变化；适当活动可改善盆腔血液循环，减轻盆腔充血并有助于调整大脑兴奋抑制过程，减少不适感觉。 五、卫生指导

1、月经期间：月经期由于子宫内膜剥脱，血管断裂形成刨面，且宫颈口微张，阴道酸性分泌物为经血冲淡，减弱了抑制细菌生长霸繁殖的自然防御能力；加上此时大脑皮层兴奋性降低，全身抵抗力较差，一旦细菌侵入，极易感染发病，经期必须注意卫生。月经前偶有乳房胀痛、烦躁、易怒等暂时现象，如果效种症状同时出现，做轻松运动，放松精神可有一定效果。 2、保持外阴清洁，不宜盆浴。

3、经期情绪易激动，要注意克制，保持精神愉快。 4、禁止游泳，防污水进入阴道引起感染。 5、合理营养，多吃蔬菜水果，多进维生素。 六、正确保护皮肤毛发

1、注意保持皮肤清洁：洗澡洗脸，用水不宜过热，以免把皮表油脂洗掉致皮肤发干、发痒。选用不含或少含碱的香皂，用毛巾轻轻摩擦，清除淤积的皮脂，出现“座疮”忌用于挤压，以免继发感染。

2、加强锻炼皮肤：适当采取冷水浴，增强皮肤耐受力；经常参加体育运动与皮肤按摩，面部皮肤通过按摩加速血液循环，使皮肤细胞得到充分营养。

3不同类型皮肤采用相应措施：从食物到外用品。

4、少女少用化妆品：即使采用，谈妆为妙，不宜浓妆艳抹，睡前应将化妆品用温水洗净。

5、头发怕长时间烈日曝晒：强烈阳光下工作应戴草帽或裹白毛巾。 6、注意头发卫生：经常洗头发(一般每周一次，夏天酌增)，可用洗发液。 7、经常梳头、理发：梳理头发，每天2—3次，每月理发一次。

8、注意营养： 头发枯黄为营养缺乏表现，应多进维生意A食物，如肝胶、蛋黄。

七、保持青春期健美体型

健美体型从青春期开始塑造。要体型健美，需具有强壮体格，即骨骼粗壮，肌肉壮实之外，且有正确的基本体姿，有良好的坐、立、卧、行的姿势。少女爱苗条，好束腰，腰部受压，胃肠道与肺部发育都受影响。乳房增长丰满是女性体态健美的重要标准之一。受旧风俗习惯影响，少女认为乳房隆起难看，为此羞涩不安而束胸，穿紧背心、裹小胸罩限制乳房发育，束胸影响心肺活动，不利乳腺发育，导致乳头凹陷，对以后哺乳带来影响。相反，而今有少女为乳房小闹困扰与担忧。实际少女不必为此烦恼。一则乳房大小不会影响生理功能(如其后的性生活、生育、喂奶)；再者女性乳房发育有迟到十七、八岁才较丰满，到妊娠哺乳、乳腺更明显增生，乳房还会增大，适应乳汁产生分泌的需要。乳房发育很大程度受遗传因素影响、后天营养之外，运动有助乳房发育，坚持早晚各按摩5—10分钟，会见一定效果。

少女15岁左右乳房发育，基本定型时，应及时佩戴大小松紧合适乳罩，材科最好选用棉布织物，有利通气与吸湿，不仅美观且起保护乳房作用。乳罩能防止耸起的乳房下垂，且下垂使乳房下部血流不畅，且乳房一旦下垂往往难