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浅析舞蹈啦啦队运动员基本素质训练方法
作者：吴雪
来源：《商情》2013年第43期
【摘要】目前我国舞蹈啦啦队运动的研究还处于起步阶段，使舞蹈啦啦队运动快速发展需指定科学、完善的训练方法，从而尽快提高该运动的整体水平。 【关键词】舞蹈啦啦队；基本素质；训练方法
舞蹈啦啦队运动项目是以舞蹈动作为主，通过展示各种舞蹈技巧和元素并可结合道具作为基本内容的团队竞赛项目。它是人们追求美的一种运动形式舞蹈啦啦队比赛包含有多个比赛项目，包括：徒手组、持花球组、持自制各种器械组（比器械的多样性与舞蹈的结合）、踢腿组、爵士舞蹈组、hip-hop组等。
运动项目的特点是指该项运动技术的风格特征，是它存在的意义，国际全明星啦啦队竞赛评分规则（2006—2009版）舞蹈啦啦队自编套路评分规则中指出：“舞蹈啦啦队成套动作必须根据音乐来设计，具有舞蹈啦啦队的项目特征；运用各种啦啦队基本手位、步伐、跳跃并结合多种舞蹈元素、道具、口号等，通过多种空间、方向与队形、节奏的变化展示出舞蹈啦啦队运动的项目特征和团队风采。”它精辟地阐明了舞蹈啦啦队运动的项目风格。失去了上述特征，将不视为舞蹈啦啦队运动。
在新规则的导向下保持舞蹈啦啦队运动项目的特点。为了更好的进行训练、比赛、表演，为舞蹈啦啦队教练员制定了一套全方位的基本素质训练方法，为提高我国舞蹈啦啦队运动员专项技术提供相关理论参考。 1、基本姿态训练方法 1.1站立姿态的训练
站立姿态是最简单也是最基本的动作姿态，它是完成动作的前提。站立姿态的要求身体正直垂直与地面、头部略微抬起高于水平线、挺胸沉肩、肩胛骨后夹、大腿内收，表现出朝气蓬勃的良好气质和形态。具体训练方法：行进间练习。保持站立姿态进行简单的脚步移动，向前，向后，向侧。
1.2身体主要部位的基本姿态训练
下肢的基本姿态训练：编排有节奏变化的踢腿练习，不要求高度，但需强调下肢保持姿态。
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上肢的基本姿态训练：编排一段简单的手位控制练习。通过节奏的变化，由慢至快控制不同的手位，保持基本身体姿态，主意核心部位紧张。 2、体能训练方法
舞蹈啦啦队在体现其舞蹈的特点的同时，还同时具备健美操、体操等难美项目特点。运动员如想要在成套动作表演与比赛时充分发挥水平，就需要具备良好的体能。 2.1力量素质训练
基础力量及训练：身体的各个部位，主要分为上肢力量、腰腹力量、下肢力量。通过身体三大部位力量锻炼，达到整体力量提高的目的。如：俯卧撑30个/组×5组+俯卧撑姿态控制10秒。
速度力量及训练：速度力量是指肌肉在尽可能短的时间内发挥最大力量的能力，是与力量相结合的能力。也就是狭义的爆发力。舞蹈啦啦队运动是有别于舞蹈项目的，它需要运动员时而柔美的舞蹈动作体现，也需要激情的展示，必须具备“力量”与“激情”。因此，速度在其中是很重要的一项素质。主要训练方法：加快跳步的肌肉收缩二次发力、提高舞蹈动作拍于拍之间的速度。
2.2运动耐力训练
体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力。舞蹈啦啦队运动员体能训练的运动耐力水平高低主要取决于：心肺功能系统的能力、比赛与表演中有效地发挥这种能力及疲劳情况下的心理素质和意志品质。主要训练方法：锻炼各种机能强度，发展无氧供能能力，如：弹跳、短跑等练习。 2.3柔韧训练
舞蹈啦啦队运动是舞蹈动作为体的体育运动项目，对柔韧性要求非常高。它是由关节的骨结构、关节周围组织体积的大小以及跨关节的韧带、肌键、肌肉与皮肤的伸展性等三个因素来衡量的。如：腿部前侧韧带、腿部后侧韧带、肩部韧带、腰部韧带等，长时间的控制伸拉可提高其柔软度和弹性。 3、舞蹈基本功训练方法
通过New Jazz、现代舞、民族舞等不同的舞蹈，练习体会不同的舞蹈形式、不同的气质与风格。
3.1 New Jazz训练
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New Jazz早期是在美国纽约由芭蕾所演化过来的，街舞的其中一个舞种，街舞爵士，是以现代舞，芭蕾舞，肚皮舞，拉丁舞等多种元素集于一体的舞种。
动作特点：身体的延展。NEW JAZZ的每个动作都有固定的角度跟摆的方式，在做手部的动作时会有无限延伸的感觉，可自由自在的跳，不必像传统式的古典芭蕾必须局限于一种形式与遵守固有的姿态 3.2现代舞训练
现代舞，是19世纪末、20世纪初在欧美兴起的一种舞蹈流派，主张摆脱古典芭蕾舞过于僵化的动作程式的束缚，以合乎自然运动法则的舞蹈动作，自由地抒发人的真实情感，强调舞蹈艺术要反映现代社会生活。 3.3民族舞蹈训练
民族舞蹈是一种起源于人民生活中的肢体动作语言，以日常活动抽象化为表现形式.亦可称为土风舞、民俗舞蹈或国际民俗舞蹈。不同于着重表演的芭蕾舞或是制式化的运动舞蹈，土风舞源自于各国不同环境、生活及风俗，与各国的特色音乐服装也有相互的搭配，表现形式十分丰富。民族舞的特点是具有传统性、表演性、即兴性、自娱性和稳定性。 参考文献：
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