内容发布更新时间 : 2024/6/17 22:49:35星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。

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跳远

教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法 （一） 助跑阶段 1.助跑步点不准。

（1）产生原因：开始助跑的姿势不固定；助跑加速不均匀，节奏和步长不稳定；气候、场地和生理、心理因素的影响。

（2）纠正方法：固定助跑的开始姿势，正确使用助跑标志；反复跑步点，在快跑中固定助跑的动作幅度、步频和节奏；在不同的气候和场地练习助跑，培养适应各种环境的能力。 2.助跑最后几步减速。

（1）产生原因：步点不准，最后几步步长过大或过小；跑时上体后仰、臀部后“坐”和后蹬不充分等；怕越板犯规或跑快了跳不起来；急于做强有力的起跳；快跑中起跳的能力差。

（2）纠正方法：技术上强调跑的动作要正确，跑的路线要正直，并反复跑步点；思想上要强调跑过跳板，起跳动作要轻而柔和，利用速度去争取跳出好的成绩；改进起跳技术；采用俯角斜板提高起跳的速度。

（二） 起跳阶段 1.起跳腿蹬不直。

（1）产生原因：起跳时髋没有积极前“送”；蹬伸用力开始太早或太晚；起跳腿落地太重，或落地时身体重心下降；动作不协调和力量素质差等。

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（2）纠正方法：做“送”髋练习。仰卧在垫子上，起跳脚垫高30厘米，挺髋并带动摆动腿屈膝上举；减少起跳中的制动作用，提高向前用力的效果；做高重心的最后几步助跑和起跳练习；强调起跳着地瞬间上体向上提；做各种跳跃练习，改进动作的协调性和发展腿部力量。 2.起跳方向不正。

（1）产生原因：最后几步助跑的路线偏斜和起跳时身体前倾；摆动腿摆动方向不正；起跳中身体积极前移不够。

（2）纠正方法：强调跑的直线性和向前的效果，按事先划好的直线，反复进行助跑和起跳；反复做起跳的模仿练习，强调头和躯干成一条直线，稍仰头；同上练习，强调摆腿要正，着地后要快速前移身体；做完整的跳远练习，强调跑过起跳板，或在俯角斜板上练习起跳， 3.“制动式”起跳

（1）产生原因：对起跳技术缺乏正确的理解，对保持高的水平速度的意义认识不足；盲目追求过高的腾空高度。

（2）纠正方法：正确认识水平速度对提高跳远成绩的重要意义；强调起跳前保持跑的动作结构和起跳腿着地时的“扒”地动作；强调在快速跑过跳板的条件下起跳；在俯角斜板上进行跳远练习，做低平腾空轨迹的跳远练习。 （三） 腾空阶段

1. 蹲踞式跳远中身体向前回旋

（1） 产生原因：起跳时低头、肩前冲，上体过于前倾；起跳时摆腿

不积极，摆腿幅度小；急于做落地动作。

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（2） 纠正方法：短、中距离助跑跳远，要求起跳时身体保持正直，

目视前方；起跳后保持“腾空步”姿势，待身体腾越一定距离（如越过离跳板2米远的低横杆）后，再做落地动作。 2. 挺身式跳远中挺身过早

（1）产生原因：起跳不充分，摆动腿摆动不积极；起跳后向前运动的速度慢；摆动腿下落过早。

（2）纠正方法：加强起跳练习，强调“腾空步”姿势，待身体腾越一定距离后，再做挺身动作。 3.以挺腹代替挺身

（1）产生原因：“腾空步”后，摆动腿下落不积极；摆动腿没有后摆的动作，而且上体后仰。

（2）纠正方法：短距离助跑起跳，要求上体保持正直；短距离助跑的完整练习，要求摆动腿积极下落并向后摆动；在器械上支撑或悬垂，做挺身的模仿练习。

4.走步式跳远中空中换步动作幅度小。

（1）产生原因：换步时着重摆动小腿，大腿摆动不够；换步时，上、下肢动作不协调。

（2）纠正方法：在器械上支撑或悬垂，模仿“走步”动作，体会大腿带动小腿的大幅度摆动动作；短、中距离助跑，从弹跳板上起跳，延长腾空时间，做出大幅度的换步动作，并注意两臂能配合下肢做大幅度的摆动。

5.走步式跳远空中动作不协调

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