内容发布更新时间 : 2025/2/9 4:25:04星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。

番茄工作法实用表格

番茄工作法，原名Pomodoro(可别叫Tomato啊……)，上手简单，是高效工作学习的必备方法！

番茄工作法规则

1、一个番茄时间共30分钟，包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。 2、每完成4个番茄时间，就进行一次较长时间的休息，大约15-30分钟。 3、一个番茄钟是不可分割的，一旦开启就必须坚持到底，如果打断，就视为此番茄钟作废。

4、如果一项任务估值大于5-7个番茄，那就将这项任务分割为更小的任务。 5、一个番茄接着一个地做下去，就会做得更好。

番茄工作法五阶段

注：番茄工作法的基本周期为一天，也可以更短，每周期都循环以上五阶段。

番茄工作法 - 活动清单

1、标题：人物和事件。

2、想到要做的事情就记下来，一天结束时，将完成的事情划去。

番茄工作法 - TO DO TODAY 工作表

每周期开始时填写以下事项： 1、小标题：包括时间、地点和人物。

2、清单：包括今天要做的事情，并列出先后顺序。

3、表格中留一部分给“紧急事项”，包括每天不可预期但必须处理的事情（当这些事出现在表格中，可能会搅乱整天的计划）。

番茄工作法 - 记录表

用于记录原始数据，记录表通常在每周期（天）结束时更新一次。

注：长期坚持真实记录差别，会让你更准确的预估时间。