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游泳运动员的柔韧性训练方法研究

作者：葛金琰 闫振龙 刘迅雷

来源：《当代体育科技》2017年第35期

摘 要：先天身体条件、心肺功能、力量、水感和柔韧性是判断一个游泳运动员是否有潜力的五大元素，其中肩背、踝关节等处的柔韧性对游泳运动员的成绩取得具有重要影响，本文通过对柔韧性对于游泳运动员的必要性进行分析，从而得出针对不同部位进行柔韧训练的有效方法，以及在柔韧训练中应该注意的问题，为游泳运动员提高比赛成绩提供有力支持。 关键词：游泳 运动员 柔韧性 训练

中国分类号：G861.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）12（b）-0034-02 随着经济社会的进步，竞技体育的竞争也日趋激烈化，这对于参赛运动员的综合素质要求也提升到了新的高度。作为最受观众瞩目的竞技项目之一，游泳运动员在竞赛场上取得优异成绩需要技能、体能、心理、身体等多方面优势发挥，其中柔韧性尤为重要。游泳既需要耐力和体力，更需要肌肉、关节、韧带发挥超强柔韧性，才能让动作收缩自如，从而促进游泳速度的提升。可见，具有超强柔韧性已经成为游泳运动员提高成绩的必要条件，对柔韧性训练方法的不断探索有利于游泳运动员综合素质的提高。 1 柔韧性训练的必要性

众所周知，游泳需要充分调动身体肌肉和各个关节，如脚踝充当了螺旋桨的作用，而手臂的伸展则可以减小压力，如果脚踝或者手臂的柔韧性不好，就会出现手脚伸展收拢不到位，那么蹬夹水的冲击力和拨水的减压力都会受到影响，可见，如果柔韧性太差会直接影响游泳速度的提升。

1.1 关节柔韧性有利于提升动作灵活度

关节柔韧性是指人体关节及软组织在不同角度的伸展能力，良好的关节柔韧性可以让游泳运动员在游泳过程中动作更加伸展有力，大幅度的游泳动作可以让手掌和脚掌打水力度，有利于减轻阻力，就拿踝关节而言，踝关节的柔韧性直接影响到脚掌与水面接触的面积和力量，当踝关节弯曲灵活度较低时会出现脚掌打水无法抵抗水的浮力，导致小腿力量不足；而当踝关节灵活度较高时则会出现小腿蹬水有力，在国际比赛中为国争光的孙杨就是很典型的例子，他的踝关节柔韧性非常好，蹬水时紧贴臀部形成的流线形，增加推力，翻腿时也可以达到笔直，有效减少水阻力，增加推力，从而达到提升游泳速度的目的。再如肩关节柔韧性决定了动作的伸展力度和幅度，也决定了游泳运动员对各种游泳姿势的掌握程度，尤其对于自由泳、蝶泳和仰泳而言，手臂动作一定程度上决定了游泳速度的提升，只有肩部有足够的柔韧性，才能高质量完成自由泳的高肘移臂动作，或是在仰泳下水时保持免臂直线，形成强大推动作用。