内容发布更新时间 : 2024/11/7 11:22:33星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。

三道沟镇明德学校乡村少年宫

乒乓球训练计划教案

指导教师：高洪波

开班前要做到：初学乒乓球的学生，先练握拍，托球，颠球。能够颠球几百次以后，练习对墙打找击球的感觉，并开始学习基本的正手攻球动作以及基本的步法。以上过程一般要3个月到半年时间（也就是说前半年基本上不会让学员打球，只是做基础练习，徒手模仿和步法）。等到基本的徒手动作定型，手感培养好以后，可以开始多球训练（教练发多球），学员上台打球。在强化正手攻球的同时，开始学习反手和步法移动。然后增加其他的技术，左右结合，各种技术结合。一般1-2年时间可以掌握基本的正反手攻球，搓球，基本的拉球以及各种步法。能够完成下旋球起板后结合不定点的技术，说明基本功已经过关。之后根据自身特点，强化技术，增加力量和命中率，学习更高级的技术和战术。总之每天的训练是很枯燥的，一般每天都要训练4小时以上。 第一课时 主要内容如下：

1，正手位/侧身位直、斜线攻球

要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习 。

2，直拍反手推挡/横板反手攻球 。

要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻 。

要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线

4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领 注意击球点，步法移动迅速、准确 。 5，正、反手搓球 。

要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合。 6，搓中侧身突击/拉弧圈球 。

要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球） 7，比赛 。

要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛 。 注：均为常规训练计

第二课时 多球训练计划

1，正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整，协调，步伐移动迅速 。熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 。

2，直板反手推挡/横板反手快拨 要求：动作完整，迅速，协调 。

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 。 3，连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻)

要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 。

4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑) 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。 5，正手位/侧身位正手拉球 。

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。

6，正手位/侧身位正手突击下旋球

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整、协调，步伐移动迅速 ，熟练掌握控球