内容发布更新时间 : 2024/12/23 7:27:06星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。

原文：“此势就前势，伸膀直肱，将两掌直分至后，复伸膀直肱，使掌心朝上，掌背朝下，十指叠交在后，往下一掷，呼吸一口。作下势。余法同前。

右三才通气十四势是使三焦通达，凡在天庭上、地库下、人身中之窍，皆当以气贯之，故名三才通气图。行至此，身中上自泥丸、下至尾闾、中及四肢之关窍穴脉罔不节节玲珑、窍窍灵通，此正身图中绝妙法门，学道者慎毋忽诸。” 跃马按：接前式，两手分开划圆至身后，伸直胳膊，两手相叠，手心向上，手背向下，向下拉抻，式定后不松劲周身不动，计数呼吸一次，其余要求同前。

上面的三才通气共十四势，主要调节周身气机，是整个正身图中的重点，要认真练习，方可收到理想效果。我认为，十四势，就是对百会、会阴、膻中和夹脊的练习。

25.献杵还原势

原文：“此势就前势，伸膀直肱，由后转前，曲腕回抱，合掌还献杵起功之势。呼吸一口。作下势。余法同前。”

跃马按：接前式，两手分开，由体后向身前划圆，曲腕回抱合掌，成献杵起功的姿

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势，式定后，计数呼吸一次，其余要求同前。

26.仰面朝天势

原文：“此势就前势，将脚跟挨地立定，缓缓将头向后倒，面朝天合掌，随之两目反视；顺势呼吸三口，导气逆行；不可过倒，以仰面朝天为度。呼吸毕，缓缓顺势回转。再作下势，余法同前。”

跃马按：接前式，两脚跟放下，两手合掌不变，引导向上向后伸，同时，头随手的动作向后仰，至面朝天为度，同时，两眼反观内照，式定后不松劲周身不动，计数呼吸

三次，其余要求同前。完成后缓缓恢复直立状态，再呼吸一次，初学不必导气。

此式中，崔琳女士是除合掌外也合肘，根据我练功的感受，感觉这样似乎闭锁了胸部的气机，据我询问，有的网友也有此感受，所以不采用她的合肘的方法，或许有人的体质适应此种练法，也未可知。

此处的导气，建议练习此图100小时内，先自然呼吸，不导气，练习超过100小时后，可以稍用意引导感受任督二脉的运转。另外，对于初练功者，我也不建议在后仰时导气，而是后面恢复直立后再导气。

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以我本人的经验和看法，认为导气有以下作用：一、发挥任督二脉对其他经络的作用，以促进身体的健康。二、由于二脉的运转，起到一定的散火作用。三、起练精化气的作用，从而解决一些初学者精气乍一充足而导致的遗漏问题。四、为以后以意导气打下基础。

27.拱立归位势

原文：“此势就前势，缓缓顺势回转，初如献杵还原之势，平气一口。再如环拱正立之势，又平气一口。然后一呼一吸，调息定气，正身图全。接作侧身图势。余诸法悉皆同前。”

跃马按：接上式，身体恢复正直的状态，两手保持合十，平气一次，两手恢复环拱正立的握固托掌的式子，再平气一次，再按前面的各式的方法呼吸一次，调息定气，静立一会。

此处的平气，我觉得有两种解释，①使气息平静，②应该是通假字，同“屏”，即屏住呼吸的意思。但是从服气法的角度说，通过上述的导引，身上气息流通，这时闭气练习应该是较好的强壮身体的方法。同时，如果说平气是平静呼吸的话，后面就没必要说“调息定气”了，说明平气是一种稍微剧烈的练法。但我第一年也是按第一种的练法，和孔德先生的差不多，很多人和孔德先生的看法一样，看来这种练法也是安全有效的。

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平气的方法：吸气后，想象咽入小腹内，有无唾液均可，吸足后，先不呼气，先保持小腹微鼓的状态，稍等一段时间，觉得身体稍有不耐，即行呼出。这种方法就是灵宝毕法中的匹配阴阳的方法，效果是：行持一年，就觉得多力少倦，腹中常闻风雷之声。也就是说觉得身体力量增加，不容易感到疲劳，经常会有肠鸣或放屁的现象产生。有人觉得放屁不雅，作为练功来说，这是正常现象，不必担心，精进练功，自然会很快过去，如果不精进，这种情况会持续很长时间，尤其在和人相处时，比较尴尬，那情景你懂的，不用多说。

有的人教授此功，要求在此时震脚，我个人觉得此式没必要震脚，因为后面在行身图中有专门的练习。

意念的采用

在练习两三个月后，可以逐渐加上意念。按我的练习经验，觉得正身图的意念可以用以下几种，练习熟练后再加一种，具体方法如下：一、观鼻端白，即每次呼吸时观照鼻前的虚空内有天地正气如白雾，吸时进入体内，呼气时再进入虚空。练习纯熟后，加行下法。二、呼吸时用浅浅的意念观照丹田。

收功的方法

练完正身图，先保持环拱正立式，周身放松，站立一会，双手搓热，然后搓脸数十次，以脸热为度。然后再将双手搓热，以食指擦鼻梁数十次，以鼻内温热为度。然后再将双手

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搓热，搓腰眼数十次。最后将双手叠放于脐处，男左手在下，女右手在下，顺时针摩腹36次，逆时针摩腹24次。然后散步十分钟，练功结束。

其他问题

如果有时间，初学者应重复练习正身图。时间上，我个人是每天练习一小时，有时间的人可以练习两小时或更多。如果是觉得正身图已经了无余蕴，可以继续练习下图。对于一般的练功者，每天练习一小时正身图，一小时洗髓金经，这个时间还是抽得出来的。

至于初学者是否应接着向下学习，按我的看法，觉得应该多练正身图，觉得不再有新的感受了，至少是补亏有一定的成绩了，再加练下图是最节省时间的选择，因为这样是最精进而简单的练法，坚持起来也容易。但如果是觉得枯燥或是想多练一点，则可以继续向下学习侧身图，与正身图一同轮流反复练习。时间应该不少于一小时。

以我的感受，只练此图似乎有点升清有余，降浊不足，有一段时间我每次练习后，都感觉上身轻松舒适，但是小腿却觉得僵硬，虽然练功后腿力提高了，但是腿部力量似乎并没有根本的改变。我想孔德先生在正身图最后加了震脚或许就是为了这个吧。解决的方法有几下几种，一是觉得腿僵就来回走走；二是可以加长练功前后的静站的时间；三是可以加练侧身图；四是我觉得可以在此处加练行身图中的三百步

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