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浅谈运动前准备活动的重要性

摘 要：准备活动是我们正式运动前必不可少的身体练习。是体育课、训练课以及比赛的重要组成部分，是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程。直接影响到教学或训练比赛目标的完成，合理充分的准备活动可有效提高运动水平，积极预防伤害事故的发生。对体育的健康发展具有重要的意义。

关键词：目的 原则与要求 心理准备 生理准备 运动量组织方法 中图分类号：g642 文献标识码：a 文章编号：1673-9795（2013）03（c）-0242-01

准备活动是我们体育课、训练课或体育比赛前必不可少的身体练习。是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程。也就是运用各种方法，在有限的时间内，尽快把学生的注意力集中到体育课堂上来的过程。在当前体育教学和训练中，准备活动仍然存在一些问题，究其原因，就是大部分学生甚至有些体育老师没有从根本上意识到它的重要性。 1 准备活动的目的

准备活动对其后的正式练习有多方面的良好影响，主要表现在以下几方面：

（1）提高神经中枢的兴奋，提高大脑皮层对运动分析、判断的综合能力。中枢神经对运动器官的有效调节可使运动系统和各个器官预热，增强内分泌活动，使其达到最佳温度，为正式练习时的功能活动创造最佳条件。人体的运动都是在中枢神经系统的控制和整

合下完成的，参与运动的运动器官和内脏器官都存在一定的生理惰性，需要一定量的身体练习才能达到各器官功能的协调配合，快速有效地克服这种惰性。好的身体状态和充分的准备活动有助于机体尽快的适应工作。

（2）增强氧运输系统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张，工作肌能获得更多的氧供应。研究表明，呼吸循环系统的许多指标需要2～7分钟才能达到最高水平。

（3）体温适度升高，能提高酶系统的活性，加快神经传导速度，促进生化反应的进行。实验证明，体温每升高一度，细胞的新陈代谢速度就会提高13%，经过准备后的正式动作练习结束后，丙酮酸和乳酸的含量增加较少，身体的不适程度明显降低。在一定强度和一定持续时间的运动练习中，能有效地推迟“极点”的出现和减弱“极点”反应。

（4）可降低肌肉的粘滞性，增加肌肉的柔韧性和弹性，使身体各关节部位更加润滑灵活，积极有效的防止运动损伤。比如， 当同学们坐在教室里上课时，身体上大部分肌肉处于放松状态，内脏器官的功能活动也处于一个相对稳定平和的状态。可一旦来到操场，就会立即投入自己喜欢的剧烈运动中，他们快乐了，心情得到了释放。殊不知他们这种运动方式也许已在无形中给身体造成了不同程度的伤害，尤其是各运动关节。

（5）增强皮肤的血流和降低泌汗阈，有利于散热，防止正式练

习时身体过热。

2 准备活动的原则与要求

（1）准备活动应与教材内容衔接，应为主教材服务。除一般性练习外，还应做与教材内容相关的专门性练习。这是一般性练习无法代替的。例如，短距离跑教学中，准备活动除做慢跑，定位体操和活动身体各关节等练习外，还应做一些辅助练习，如原地摆臂练习、原地和行进间的小步跑，高抬腿跑等练习；篮球教学中，准备活动除作一些一般性练习，还要作一些移动技术练习。如，滑步练习，变速跑、变向跑、侧身跑练习，移动中的急停转身练习等。 （2）准备活动要全面，练习的内容要丰富多彩。如，体操技巧课教学中，准备活动应从头到脚活动每个关节部位，尤其是颈、躯干和四肢各关节。既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的、也有行进间的；既有单人的、也有双人或集体的；既有一般练习，又有模仿、诱导或辅助性的专门练习。这样学生才能感到新颖有趣，激发其运动的欲望。

（3）准备活动要有一定的顺序。一般应遵循先上后下，先小肌群后大肌群。一般性的伸展练习要安排在开始阶段，以防止剧烈运动时可能造成的肌肉损伤，常规的伸展活动后再做体操。 （4）准备活动的时间，课堂教学时，一般安排在10分钟左右，若课时是90分钟，则应安排在20～30分钟左右。训练课的准备活动一般安排在30分钟左右。比赛前，则应根据比赛的人数、规模、比赛项目的性质以及运动员的自身特点和竞技水平来合理安排。一