内容发布更新时间 : 2024/5/2 14:54:57星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。

厨房美食菜谱：茄汁狭鳕鱼的做法

“鱼肉富含丰富蛋白质、维生素和人体所需的矿物质元素。经研究发现，儿童经常食用鱼类，其生长发育比较快，鱼肉中EPA和DHA可以让宝宝更聪明；所以做为妈妈，可以每周需给宝宝安排鱼肉食谱；在选择鱼类品种时可选如：罗非鱼、鳕鱼、黄花鱼、比目鱼等，这些鱼鱼刺较大，几乎没有小刺，宝宝食用更安全。

狭鳕鱼源自阿拉其加深海区域、自然原生的低脂肪鱼类，具有高蛋白、低胆固醇、易于补人体吸收消化之优点，营养丰富，富含多种氨基酸和微量元素，使得鱼肉鲜嫩好吃，经过特殊工艺处理去皮无骨无刺，为老少皆宜的营养佳品。 狭鳕鱼块经微微煎制再裹上红红番茄酱，配点青豆和胡萝卜；红红绿绿漂亮诱人，轻轻咬一口：酸酸甜甜、外酥里嫩、鲜美可口；即有预防感冒提高免疫力，也是宝宝最佳辅食之一哟~~~

食材 主料： 青豆 胡萝卜20克

阿拉斯加狭鳕鱼 食用油少许 葱叶少许 生姜5片 料酒1汤匙 生粉1汤匙 白糖2小勺 食盐1/2小勺 番茄沙司适量 步骤 1.备好食材

2.将冷冻的阿拉斯加狭鳕鱼取出、放置室温自然化冻 3.冲洗干净沥干水分放至案板上 4.用刀切成小块 5.调入料酒去腥增香 6.加些食盐增加底味

7.再加些葱姜片轻轻抓匀、腌制10分钟左右 8.青豆、胡萝卜洗净、胡萝卜切小丁，锅中水开撒少许食盐，倒入青豆和胡萝卜焯熟、捞出备用

9.将腌制的鱼块稍稍挤去水分后撒些淀粉抓下 10.不粘锅烧热倒油、下葱姜爆香后依次放入狭鳕鱼块 11.开中小火煎制两面微微金黄盛出

12.留底油挤入番茄沙司、开小火煸炒出香味 13.加些白糖和清水煮开

14.稍后边调入湿淀粉水、边搅拌至浓稠、用勺子舀起成流动线状即可

15.倒入狭鳕鱼和青豆等 16.快速翻炒均匀、出锅装盘 17.出锅装盘

18.酸酸甜甜、外酥里嫩超美味

小贴士：1、从冰箱取出的冷冻肉类，采用室温自然解冻，这样不仅可保住营养不破坏，同时味道也好吃

2、狭鳕鱼肉嫩无骨无刺，提制腌制即可去腥又可使鱼肉更加入味鲜美

3、煎制前给鱼肉穿层外衣，可使鱼肉变得外酥脆里软嫩

4、番茄沙司小火煸炒，可去除酱的异味，从而会使变得更纯更好吃