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脚背正面颠球练习教学心得

作者：谢忠成

来源：《新课程·教育学术》2011年第05期

脚背正面颠球是足球运动中一项最基本的技术，不但对初学者足球技术水平的提高有很大帮助，也是各级足球运动员培养球性、球感的最基本技术动作。通过长期教学实践，根据人体运动技能形成规律（既泛化、分化、动作自动化进程），以下是快速有效掌握脚背正面颠球技术的练习方法：

一、无球模仿颠球练习法

练习者认真观察示范动作或录像，充分体会动作要领：支撑脚的膝关节微屈，身体稍前倾，重心移到支撑脚上，头脑中想象当球落至低于膝关节（离地面约20厘米）以下时，颠球腿的膝、踝关节适当放松，脚尖稍翘起，大腿上抬，同时向前上方摆动小腿，用脚背正面击球的底部，将球向上颠起，两只脚交替练习。

练习方法：每人3组，每组60次（左右脚各30次），每组休息1分钟 易犯错误：身体过于紧张，影响协调法力

纠正方法：在舒缓的音乐环境内使得身体各部位肌肉放松协调徒脚练习 易犯错误：小腿有向前下蹬踏动作

纠正方法：反复练习体会小腿末端发力向上摆动 二、球网系绳颠球练习法

手持一根系在包住球的网兜的绳子，置球于体前距地20厘米处，用两只脚脚背正面交替颠球练习，练习时充分体会触球的时机以及正确的触球位置和力量，使练习者身体初步建立正确动作的条件反射，增加练习者有效的练习时间，提高练习兴趣。 练习方法：每人3组，每组40次（左右脚各20次），每组休息1分钟 易犯错误：练习时脚的触球位置和球触球位置不够准确

纠正方法：两人一组，一人在同伴体侧双手持球于同伴身前距地20厘米处，同伴双脚交替体会触球位置。 三、手脚配合法

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练习2较熟练后去掉网兜双手持球于体前，自然坠球用脚颠球一次，用手拿起，反复练习后连续颠球两次再用手拿起，三次、四次——两只脚交替进行，随着连续颠球次数的增加，逐渐停止用手颠球。注意颠球的力量，开始时颠球在腰至肩的高度，随着能力增强颠球高度逐渐降低。

方法：练习每只脚各3组，每组20次，两脚进行交替练习

易犯错误：击球时脚尖向下或向上勾，动作不定型造成球受力后向前或向后触碰身体，使球难以控制。

纠正方法：采用练习2进行纠正练习

易犯错误：颠球时身体其他部位不够放松，以至于动作僵硬 纠正方法：采用练习1无球模仿练习 四、篮球颠球练习法

随着颠球能力的增强，需要进一步加强练习者踝关节力量，接下来采用篮球颠球练习来增加踝关节对球的控制能力，练习时两只脚交替颠球。

练习方法：每人3组，每组20次，两脚交替进行练习，每组休息2分钟 易犯错误：脚击球时踝关节松弛，造成颠球不稳定。 纠正方法：a.原地提踵练习 b.台阶跑 五、排球颠球练习法

随着踝关节力量的增加，为更好地加强身体对球的控制能力，采用较轻的排球进行颠球练习，颠球时注意颠球高度，而且注意控制球在空中向内旋转。

练习方法：每人3组，每组30次，两脚交替进行练习，每组休息1分钟 六、变换颠球高度练习法

练习时注意控制颠球高度，2~3次低（高度在腰膝之间），1次高（高度在肩腰之间），反复练习，使得身体颠球时逐渐对于不同高度球快速适应，使练习者控球能力进一步接近实战水平。

练习方法：每人3组，每组20次，两脚交替进行练习，每组休息1分钟

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七、颠球比赛法：限定时间法、限定次数法、分组比赛法

在以上各种练习方法中穿插颠球比赛法进行练习，通过创设比赛的氛围，既提高练习者练习主动性、积极性，又增强了练习者的竞争意识，使练习者颠球能力快速有效地提高。 限定时间法：根据练习者的实际水平，规定相应比赛时间，初学者在10秒~20秒，较熟练者在30秒~1分钟，在规定时间内累计颠球总个数，个数多者为胜（颠球在一定时间内可以重复多次进行）。

限定次数法：根据练习者的实际水平，规定相应颠球次数，初学者15~20个，较熟练者40~50个，练习者达到颠球个数用时最少者为胜（颠球可以重复多次进行）。

分组比赛法：将练习者分为颠球能力较接近，人数相等的两组进行比赛，一次性颠球总个数多的一组为胜：或者将能力强的一个或几个少数练习者为一组，其他能力较弱多个练习者为一组，一次性颠球总个数多的一组为胜。

（作者单位 辽宁省大连市第三十六高级中学）