内容发布更新时间 : 2024/11/2 20:26:47星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。

浅析普通大学生在体育课程中柔韧性练习的重要性及练习方法

0前言

人类在按照美的规律改造世界，创造美好生活的同时，也在不断地追求和表现自身的完美。今天，由于物质文化生活水平的提高，人们审美意识更加增强。对人体美的意识越来越成熟，且特别重视姿态美。姿态具有较强的可塑性，通过专门训练，可以改善姿态、美化体型。同时体态还具有稳定性，良好的体态一旦形成，只要不人为地加以改变，就会长久地保持下去。因此，在基本形态的基础上，选用综合的组合练习，可以发展练习者的柔韧性、稳定性、灵活性、协调性和力量等形体素质，促进优美形态的形成。这些对于处在生长发育期的学生来说形体练习是必不可少的。而柔韧是指跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力，即关节活动幅度的大小，它是人体正常运动所应具备的重要素质之一。大学生正处于发展柔韧素质的最佳年龄阶段的最后几年，因此，我们应该特别重视其柔韧素质的发展。 柔韧性可以增强身体灵活性，促进步法和身法的圆转自如，提高运动速度，促进气血循环，保障身体健康。可以在很大程度上减缓衰老，提高人体免疫力，延长寿命。

当今社会大学生体能素质下降的情况也不容忽视，以速度、耐力、力量、柔韧性为代表的体能素质指标逐年呈下降的趋势，

面对这样严峻的大学生体能发展形式，大学体育教育人员如何组织指导大学生练习身体柔韧性，提高大学生的身体综合素质，下文将对大学生身体柔韧性素质练习方法进行探究。 1柔韧性对大学生的影响

大学生活在人生中是一个经历，更是身形、体态蜕变的关键时期，很多大学生认为上了大学已经成年了，那么体态身形就会定格，对于正值青年时期的大学生来说体型的该变更容易与体态的改变，因为他们认为体型不好可以通过健身减肥来缓解，而体态不好这并不容易改变，也并不知道该如何改变，实际上体态不好与柔韧性差有很大的关系，练习柔韧性可以改善人的肌肉质量，调节肌肉弹性，甚至提高心理素质，这些都是改变体态的方式，所以适当练习柔韧性，在大学体育课程中自身加强对柔韧性的重视，对大学生在未来发展生活都是有帮助的。 1.1体质健康

（1）锻炼：改善肌肉的不协调感，柔韧性锻炼其中一个鲜为人知的好处就是增加神经肌肉协调感。研究表明，动态拉伸有助于更多的肌肉群在活动中协同工作。

（2）缓解肌肉僵硬及肌肉疲劳：促进血液循环，研究表明，缓慢的静态拉伸有助于减轻运动后肌肉酸痛。拉伸可以提高组织温度，进而促进血液循环和营养物质运输，从而提高周围组织的弹性和新陈代谢速率。伸展运动还能增加关节的滑液，提高关节润滑，为关节软骨提供更多的营养物质。

（3）身体的自我保护：降低受伤风险，安全有效的柔韧性锻炼计划能增加身体的弹性和延展性。一个灵活的关节突然进行大范围的运动时，比如崴脚时，更不容易损伤。这样就降低了人们在日常生活和运动中受伤的风险。 1.2自身形态

改善姿势，含胸等身体不舒展问题。双侧肌肉紧张度不同或力量不平衡往往导致不良姿势，如斜肩、驼背等。拉伸可以帮助调整肌肉紧张度，从而改善日常活动中的不良姿势。 1.3提高自信及气质

增强体育活动的感受。柔韧性锻炼能增强体育活动的感受。柔韧性运动减少肌肉酸痛和提高肌肉性能的同时，更有助于放松身心，带来了高度的幸福感和个人满足感。 1.4增强身体灵活性

促进步法和身法的圆转自如，提高运动速度，促进气血循环，保障身体健康。可以在很大程度上减缓衰老，提高人体免疫力，延长寿命。北京体育大学运动生理学教授田野先生指出，许多运动伤害的发生是由于缺乏适宜的柔韧性。柔韧性好的人，无论在运动时还是在日常生活里，都能更好地应对意外情况，绊倒、摔伤、扭伤的几率远低于普通人。柔韧训练还可以提高运动的效果和能力，关节运动幅度的增加有利于提高肌力、帮助力量和速度的发挥，因此，通过柔韧训练，不仅让个人在日常活动中矫健灵活，而且能提升个人健身运动时的表现，并取得更好的训练效果。