内容发布更新时间 : 2024/5/3 1:25:50星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。

2、即将着地时膝关节迅速伸直,使小腿前伸,以足跟先触及地面。

3、在脚跟触及地面的刹那,立即屈膝或迅速挺腹,使身体重心迅速移过落点。 第一课 本课任务:

学生知道跳远技术动作的组成,掌握助跑的动作方法 (一)准备部分 1、慢跑800米 2、柔韧性练习 3、徒手操4-6节 (二)基本部分

1、看挂图,讲解挺身式跳远技术动作组成,建立直观动作印象。 2、助跑的开始姿势①

从静止状态开始助跑加速,第一步的步幅和速度要力求稳定。②从行进间开始,先走或慢跑几步踏上起点然后开始加速跑。3-5次。

3、助跑距离的丈量与步点调整:

①从踏板开始反方向跑,在跑步一定步数时踏跳跃起,次踏跳点就是助跑起点,然后向沙坑方向助跑,反复校正步点。4-6次。 ②助跑的距离因人而定,一般中学生15米-20米左右。 ③稳定后六步助跑,在第二标志和起跳板之间标出最后六步的

步点,使运动员以相对稳定的步长进行助跑,最后一步跑过起跳板。4-6次。

4、助跑与正确的踏板练习3-5次。 (三)结束部分 1、放松慢跑 2、小结 (四)教后总结: 第二课 本课任务:

掌握起跳的技术动作方法,知道着地时起跳脚先以脚跟触及地面,并迅速转为全脚掌支撑,助跑与起跳动作的衔接连贯 (一)准备部分 1、慢跑800米 2、柔韧性练习 3、关节活动操4-6节 (二)基本部分

1、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后,原地做起跳练习,摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。

2、从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后,再在走步中做,然后慢跑3-4步连续做起跳练习(可集体在跑道或平整的场地上进行练习)。

3、4-6步助跑起跳,用摆动腿落入沙坑,而后随惯性向前跑进,

注意不能用踏跳腿落地,以免踏跳腿负担过重。 4、同上练习,起跳后用头触及或手摸高悬物。

5、跳腿踏在15-20厘米的高物上进行练习,以加强起跳腿的伸膝送髋和脚扒地滚动的幅度和速度。

6、腿蹬地后,摆动腿踏上50-60厘米高的物体,以加强摆动腿的摆动幅度。

7、程助跑起跳练习。 (三)结束部分 1、放松慢跑 2、放松大小腿。 3、小结 (四)教后总结: 第三课 本课任务:

起跳后要有明显腾空动作 (一)准备部分 1、慢跑800米 2、柔韧性练习 3、关节活动操4-6节 (二)基本部分

1、原地做腾空动作的模仿练习。

2、原地上一步起跳,在落地前快速完成腾空动作。

3、4-6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动,膝关节放松,落地后继续向前跑进。

4、6-8步助跑起跳,成腾空步,用摆动腿越过橡皮筋着地,橡皮筋高约40-60厘米,距起跳点2-3米。

5、利用踏跳板(30厘米高),4-6步助跑起跳做腾空动作。4-6次

6、不用踏板做练习,要求把注意力集中在做腾空动作上。 (三)结束部分 1、放松慢跑

2、拍打抖动大小腿进行放松。 3、小结 (四)教后总结: 第四课 本课任务:

学会腾空后空中挺身动作,挺身式跳远的空中动作在\腾空步\后即开始,但\腾空步\保持的时间比蹲踞式短。\腾空步\后展髋放下摆动腿,同时两腿继续向后摆动,在空中形成挺身姿势,而后收腹举腿,两臂向上向前、向下向后摆动,准备落地 (一)准备部分 1、慢跑800米 2、柔韧性练习 3、关节活动操4-6节

(二)基本部分

1、原地做挺身动作的模仿练习。

2、原地上一步起跳,在落地前快速完成挺身动作。

3、6-8步助跑起跳,成腾空步,用摆动腿越过橡皮筋着地,橡皮筋高约40-60厘米,距起跳点2-3米。

4、利用踏跳板(30厘米高),4-6步助跑起跳做腾空展体挺身动作。

5、不用踏板做练习,要求把注意力集中在做腾空挺身动作上。 6、助跑起跳腾空挺身完整动作练习 (三)结束部分 1、放松慢跑 2、放松性伸展操。 3、小结 (四)教后总结: 第五课 本课任务:

知道落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那,前脚掌下压,并屈膝前移重心,身体随惯性前倒,或当双脚落地后,一脚支撑,一脚放松,身体向放松腿一侧侧倒落地。 (一)准备部分 1、慢跑800米 2、柔韧性练习