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2011年年度训练计划

队别：女子全能、跳高队 教练员：王刚 时间：2010年11月15日至2011年11月15日

一、全年训练的基本任务

根据青岛市中小学生田径运动会年龄的要求，1999年以后出生的为参加运动会比赛的年龄要求，我队目前有适合该年龄的正式运动员13人，其中99年出生的5人，2000年出生的6人，2001年出生的2人，该批队员年龄小，身体条件好，喜欢热爱田径运动，稳定性好，训练认真刻苦，可塑性强，从年龄发育情况分析，目前已可进行早期专项化训练，训练主要以全面提高身体素质为专项训练的形成打下良好的基础，目前这批运动员年龄好寻来年时间短，经过3—4年系统训练，争取有2人向市专业队输送，为省运会做好准备。

二、重点运动员个体分析

1、高歆雨：1999年出生，头脑灵活、训练认真、身体素质好，自身稳定性强，接受能力和模仿能力好。

2、焦海莉：1999年出生，训练认真、身体素质好，稳定性好，模仿能力强。

3、马鑫：2000年出生，该队员热爱跳高运动，身体条件好，稳定性好，反应快，弹跳好，对跳高技术掌握较快。

4、于洋：2000年出生，身体条件好，柔韧性协调性好，力量素质出众。

5、古玥：2000年出生，身体条件好，柔韧性协调性好，弹跳出众，模仿能力强。

三、制定全年身体素质、专项技能成绩目标

主要队员身体素质指标及成绩预测

姓名 焦海莉 高歆雨 于洋 马鑫 侯文茹 林晓炫 刘彦姿 古玥 燕炳坤 100米 14秒5 14秒1 14秒3 16秒 15秒 15秒 14秒3 14秒5 15秒5 铅球 6米 7米 6.5米 5米 5.5米 7米 5.5米 5.5米 5.5米 跳高 1.35米 1.35米 1.30米 1.35米 1.25米 1.25米 1.20米 1.35米 1.25米 全能成绩 1500 1600 1560 1300 1350 1380 1350 1380 1300

四、全年训练周期的划分、各阶段训练任务、训练时数及基

本训练手段 内容 起至 时间 准备期 冬训 2011年11月16至2012年3月31 全面训练阶段，本阶段为形成竞技状态打好基础，本阶段做的身体训练和在全面发展身体素质的条件下，提高整个机体机能能力水平，有目的发展一切基本的身体素质，—力量、耐力、速度、协调、柔韧4月1日至10月15日 本阶段调整训练负荷，除疲劳，采取一般性训练，逐步向夏训过度，继续规范基本技术，使其得到进一步的完善，本期主要任务：1参加比赛，创造优异成绩2进一步巩固和提高训练水平3结合比赛提竞赛期 休整期 10月16日至11月15日 1进行积极性的休息，消除精神和机体的疲劳，防止过度训练2训练和比赛进行详细总结，做好下一阶段的训练准备，制定和修改训练计划，进行有针对性的训练，规范技术动主要 任务与 基本 手段 等，还要注意发展心血管系统的功能，因为竞技状态首先取决与运动员达到竞技状态前具备的整个机能状态水平。 本阶段技术训练的基本任务是：1.掌握和提高跳高运动基础理论方面和知识，上理论课，组织运动员讨论和研究跳高训练和跳高技术方面的问题，提高运动员的智力水平。 训练 时数 内容 比例 127 专项技术 30% 基本技术 30% 专项力量 20% 素质力量 20% 高心理素质水平4学习和掌握制定比赛方案，取得比赛经验5保持一般身体素质和专项训练水平6提高理论知识水平，周末坚持搞一些小测验，提高在不同条件下发挥技术水平的能力，在训练量的安排上采取减量训练，以达到恢复和超量恢复的效果。 作，可做一些带有专项特征的辅助练习和克服某些技术动作存在的缺点的专门训练，保持全面身体素质和专项素质不下降。 239 专项技术 60% 基本技术 10% 专项力量 20% 素质力量 10% 27 专项技术 20% 基本技术 40% 专项力量 25% 素质力量 15%

五、全年训练的负荷安排

70`P月12月1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月40100??`80训练强度训练量

六、全年比赛及定期综合考核安排 名称 时间 内容及成绩 女子全能、跳高 2金 2银 1铜 女子全能、跳高 2金 2银 1铜 女子全能、跳高 1金 1银 1铜 备注 市北区运会 11年4月 市北区运会 11年9月 青岛市运会 11年10月