内容发布更新时间 : 2024/11/18 2:36:59星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。

挺身式跳远的教学解决策略

挺身式跳远是技术环节较多的复杂跳远技术动作。 其技术要领是单腿起跳进入腾空步后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。 挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法。 ①原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。 ②起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作。 ③利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。 ④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远，要求摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑。 ⑤全程助跑挺身式跳远练习，体会完整的技术动作。

挺身式跳远教学中常见错误动作、产生原因及纠正方法 一、助跑阶段

(一)助跑步点不准 1．产生原因

(1)开始助跑的姿势不固定。

(2)助跑加速不均匀，节奏和步长不稳定。 2．纠正方法

(1)固定助跑的启动方式，正确使用助跑标志。

(2)反复检查和调整助跑步点，在快跑中固定助跑的动作幅度、步频和节奏。 (二)助跑最后几步减速 1．产生原因

(1)步点不准，最后几步步长过大或过小。

(2)跑时上体后仰、臀部后“坐”或后蹬不充分等。 (3)急于做强有力的起跳。 (4)快跑中起跳的能力差。 2．纠正方法

(1)跑的路线正直，稳定助跑节奏，提高助跑的准确性。 (2)强调起跳技术的重要性，改进起跳技术。 (3)提高起跳能力。 二、起跳阶段 (一)起跳腿蹬不直 1．产生原因

(1)起跳时髋没有积极前“送”。 (2)蹬伸用力开始太早或太晚。

(3)起跳腿落地太重，或落地时身体重心下降。 (4)动作不协调和力量素质差等。 2纠正方法

(1)多做“送”髋练习。仰卧在垫子上，起跳脚垫高30厘米，挺髋并带动摆动腿屈膝上举。 (2)减少起跳中的制动作用，提高向前用力的效果。

(3)加强高重心的最后几步助跑和起跳练习，强调起跳着地瞬间摆动腿的积极前摆。 (4)多做各种跳跃练习，改进动作的协调性和发展腿部力量。 (二)起跳方向不正 1．产生原因

(1)最后几步助跑的路线偏斜和起跳时身体侧倾。 (2)摆动腿方向不正。

(3)起跳中身体积极前移不够。 2．纠正方法

(1)强调直线助跑的重要性，按事先画好的直线，反复进行助跑和起跳练习。 (2)反复做起跳的模仿练习，强调头和躯干成一直线，摆腿要正。 (3)做完整的跳远练习，强调跑过跳板，或在俯角斜板上练习起跳。 (三)“制动式”起跳 1．产生原因

(1)没有掌握正确的起跳技术，对保持高的水平速度的意义认识不足。 (2)盲目追求过高的腾空高度。 2．纠正方法

(1)正确认识水平速度对提高跳远成绩的重要性。

(2)强调在快速跑过起跳板的条件下起跳，起跳腿着地时脚要积极“扒”地。 三、腾空阶段 (一)挺身过早 1．产生原因

(1)起跳不充分，摆动腿摆动不积极。 (2)摆动腿下落过早。 2．纠正方法

(1)加强起跳练习，强调“腾空步”姿势，待身体腾越一定距离后，再做挺身动作。 (2)多做加强腰腹肌和下肢力量的练习。 (二)以挺腹代替挺身 1．产生原因

(1)“腾空步”后，摆动腿下落不积极。

(2)摆动腿没有后摆的动作，而且上体后仰。 2．纠正方法

(1)在器械上支撑或悬垂，做挺身的模仿练习。

(2)加强短距离助跑的完整练习，要求上体保持正直，摆动腿积极下落并向后摆动。 四、落地阶段

(一)着地时小腿前移不够 1．产生原因

(1)着地前低头，上体前压。 (2)腰腹力量和下肢柔韧性差。 2．纠正方法

(1)立定跳远，要求着地前小腿向前伸出。 (2)短程助跑跳远，着地前高抬大腿。

(3)加强腰腹肌力量和大腿后侧肌群、韧带的柔韧性练习。 (二)着地后臀部后坐 1．产生原因

(1)脚跟着地后，没有迅速屈膝前跪。 (2)落地后身体不积极前移。 (3)摆臂姿势不正确。 2．纠正方法

(1)做落地的模仿练习，强调及时屈膝，屈踝和向前“送”髋。

(2)做立定跳远练习，强调在着地前将两臂摆向体后，着地后用力前摆，协助身体迅速移过支撑点。