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速度滑冰比赛时期的训练计划探讨

中图分类号：g862 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）03-000-01

摘 要 尽管不同项目的运动员在不同训练阶段的训练计划有着鲜明的个体特点，但从训练计划的总体上看，又都具有许多共同的基本特征。在这里主要阐述速度滑冰比赛时期的主要任务、比赛及负荷的规划。

关键词 任务 负荷 比赛 规划 一、训练任务和时间

速度滑冰比赛时期的训练任务包括发展运动员的专项竞技能力和使运动员在比赛中分表现自己具有的竞技能力。

在准备时期训练的基础上，进入比赛时期后运动员应努力发展专项的竞技能力。速度滑冰的运动员此时此刻都应把对自己竞技能力影响最大、表现最集中的方面置于训练的首位，把最主要的精力用于发展这些能力上去。如：速度滑冰运动员的专项耐力、团体项目的战术配合及技术发挥等。比赛时期训练的第二个任务，也是最重要的任务，就是作好充分准备，参加比赛，最大限度地发挥自己的已有水平，创造优异的运动成绩，达到全年的训练目标。 为了保证训练任务的完成，比赛时期的时间一般不应短于一个半月。运动员要在准备时期训练的基础上进一步发展专项竞技能力，特别是要在比赛中创造优异的成绩，则必须经历一定数量的比赛，才有可能抓住主客观条件都处于适宜状态的机遇，充分发挥自己的

竞技水平。而主客观条件的状态受着许许多多可控的、半可控和不可控的因素的影响，因此，即使运动员运动员的训练状况十分理想，希望在一次比赛中就提高成绩或打破记录，成功的概率一般是不高的。

为了准备重大比赛尤其是全运会比赛，运动员比赛的成败有着深远的意义，因此，教练员和运动员都全力以赴，尽最大努力取得比赛成功。在计划安排上要注意：

第一，安排好负荷的节奏，使运动员的体能变化在比赛时处于超量恢复阶段。

第二，技术、战术的掌握达到高度熟练和自动化，但又不因过多的专项技、战术练习导致中枢神经系统对专项技术动作的超限抑制和重复泛化。

第三，通过适当的热身赛和其他适应性比赛，激发运动员强烈的竞赛欲望，而又不因过多的比赛引起运动员的厌烦，甚至对比赛的恐惧。

第四，采取各种措施激励运动员的进取动机，但又不能造成过高的激活状态。应使运动员保持适宜的兴奋性水平，以及既能最大限度地动员机体的潜力，高水平地参加比赛，又能保持高度的自控能力，有效地排除内外消极因素的干扰。 二、训练方法、手段和负荷特点

为了与准备时期训练方法的特点相联系，比赛时期训练发展体能主要采用重复法，发展技能主要采用完整法，并较多地采用比赛法，

以便综合地发展与竞赛密切相关的体能、技能、战术能力、运动智能和心理能力。在比赛时期，运动员在连续参加了大量比赛的情况下，要特别注意组织好赛间训练。速度滑冰运动项目赛间训练的主要任务，在于对运动员的竞技状态下恢复过来，重新凝聚力量，以理想的体能状态投入新的比赛。同时，对上一次或上一组比赛中发现的问题进行分析，利用短暂的赛间间歇，力求在某些短时间内能有效改善的方面，获得新的训练效应。

比赛时期负荷强度大而负荷量较小，负荷的变化主要表现在： 第一，对于可客观测量的速度滑冰项目，训练的速度、高度、远度、负重量增加，而重复次数、训练的时间则明显减少。 第二，以对手为目标的一对一模拟比赛练习的比例增加，而无对手的个人练习的比例减少。第三，在个人能力的基础上依靠密切配合而表现出来的集团竞技能力决定胜负集体项目训练中，两三人的配合训练、全队配合训练和实战训练的比重增加，个人技术的练习比重减少。第四，心理稳定性对比赛有重要影响，在平常的训练中要注意其比重。

三、比赛时期的调整训练

为了达到调整的目的，在恢复过程中应以小强度、小运动量刺激为主，这样的训练能使运动员有一股想释放却释放不出来的感觉，运动员在新的环境下以新的组织形式完成新的内容和练习，中枢神经系统会得到良好的调节，同时，又保持一定的体能水平。调整手段可以采用自然调整和积极调整，调整时不是要求单纯的休息和睡