内容发布更新时间 : 2024/11/13 20:37:29星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。

奋进中的张集中学 校本课程之一：

花样跳绳 主编：朱唐山

编者寄语：拥有健康，贵在坚持

跳绳运动 在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为\透索\、宋称\跳索\、明称\白索\、清称\绳飞\，民国以后才称\跳绳\。

《松风阁诗抄》有诗记载:\白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。\这种加伴唱的跳绳游戏，娱乐性很强。跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。跳时，摆绳与踏跃动作要合拍，可一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。摇绳的方向可前可后。用长绳可两人同时摇动、集体轮流跳或同时跳。跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样，也可用节奏与旋律适宜的歌谣伴唱。除花样跳绳外，也可以计算单位时间内跳绳次数，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。

跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋及硬底鞋，绳的长短粗细也要合适。跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以除为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练及比赛。

拥有健康的体魄，才能保证我们好好地学习，健康的成长；拥有健康的体魄，才能保证我们拥有旺盛的精力和健全的人格；拥有健康的体魄，我们才能真正拥有并享受美好的生活。

目录

第一章：潇洒的单人跳绳

第一节：单脚跳 第二节：滑雪跳 第三节：双脚交换跳 第四节：前后弓步跳 第五节：直双摇跳 第六节：单摇编花跳 第七节：体侧摇绳跳