内容发布更新时间 : 2024/9/20 5:10:53星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。

运动与抗衰老研究

摘要：随着我国进入老年化时代，关注老年人健康、延缓衰老日益受到人们的关注。分析了老年人衰老时的特点，论述了科学合理的体育运动对老年人抗衰老的积极作用。并指出老年人应该长期坚持适宜的体育运动，这样可以有效预防老年疾病的发生，达到延缓衰老，增强体质，增进健康，延年益寿的目的。

关键词:适宜运动 衰老 抗衰老

Abstract: Along with our country entering an aging time, the focus on the elderly health and anti-aging is becoming more and more attention.Analyses the characteristics of the elderly aged, this paper discusses the scientific and reasonable sports anti-ageing active role for the elderly.And points out that the elderly should for a long time to proper motion, it can effectively prevent the happening of the of old age, anti-aging, enhanced physique, improve health and prolong life.

Key words : suitable exercise aging anti-aging

1引言

进入21世纪以来，我国的经济的到长足的发展，人们的生活水平也越来越好，我国进入老龄化社会。而衰老作为所有生物的天敌，如何延缓衰老、增进健康也日益受到民众和科学研究者的关注。衰老是一种普遍现象，自然界所有生物都无法逃脱。衰老是指生物体进入成熟期之后，随着年龄的增长，机体各脏器以及生理功能逐渐出现退行性变化。衰老是不可逆的自然规律，是一系列生理病理过程综合作用的结果。衰老可以分为生理性衰老和病理性衰老。生理性衰老主要是指人到了成熟期以后随着年龄的增长，体内器官、组织细胞和以及系统功能发生不可避免的衰退、老化甚至消亡的过程。老年人的生理功能越低下，衰老现象就越严重，而且个体的差异非常显著。如大脑反应迟钝，视力听力严重下降，皮肤松弛，步履蹒跚，骨质疏松等。病理性衰老主要是指由于应激和劳损、损伤与感染、免疫反应衰退、营养失调、代谢障碍、以及疏忽和滥用药物而导致机体的身体脏器和系统功能提前出现的退行性变化。一般来说，病理性衰老是要比生理性衰老更早的出现，而且单纯的生理性衰老是不可能存在的，生理性衰老必然伴随着病理性衰老共同出现，从而加速衰老的进程。

衰老在一切生物发展过程中都是不可逆也是无法避免的，但在科学技术日新月异的今天，许多外在的因素能够加速或延缓衰老的进程，但不能制止或消除。衰老的标志是人体身体各器官机能明显衰退，衰老的发生受遗传、内外环境、社会心理等因素的影响。此外衰老还受疾病的影响，一些致病因子使肌体产生疾病，

导致衰老；人体衰老时机能下降，易患疾病，反过来又促使衰老。而人体衰老速度的快慢、寿命的长短与很多因素都有关系，根据世界卫生组织在1989年公布的数据显示，每个人衰老的快慢、寿命的长短60%取决于自身，也就是说每个人自身情绪是否稳定，生活作息是否规律，饮食是否合理，锻炼是否适度等都会影响自身的健康状况。

目前对于如何延缓衰老已经有了大量的研究，而有关研究已经表明，运动对于衰老的作用体现在两方面，一方面体现在运动对于延缓衰老的积极作用；另一方面体现在运动对于机体的损伤作用。运动对于衰老进程的影响，取决于运动的强度、时间、形式等以及运动者自身的健康水平和运动素质。生命在于运动，相对于老年人这一群体，要通过运动来达到延缓衰老增进健康的目的，关键在于科学合理的运动。只有适度的运动才能有益于自身，过度的运动往往适得其反，不仅疲劳加深，机体受损，生理心理都会出现不正常的现象，尤其是老年人，如果不注意甚至会造成无法挽回的遗憾。

2运动与抗衰老

2.1老年人中枢神经系统的变化

年轻人的中枢神经系统与老年人相比,不管是在形态结构、功能还是新陈代谢都有明显的区别，总的来说是衰退。据Andrew报告，一般老年人脑神经细胞减少10%-17%，有的甚至减少25%-30%。佐藤指出脑神经细胞的数目随年龄的增长而减少，因而脑的重量减轻，如以80岁与20岁的人相比，大脑细胞减少约25%，小脑普倾野式细胞减少约20%，老年人与成年人相比较脑重量平均减少100克，并见脑回缩小，脑沟扩大。老年人除了大脑形态的变化以外,由于大量的脑神经细胞萎缩或者死亡,神经介质变少，中枢神经系统的神经活动减少,稳定性降低，大脑皮层神经活动灵活性减弱，兴奋和抑制的转换过程非常缓慢，神经调节能力也很差，很难形成新的条件反射，并且对于外界的刺激反应非常迟钝。这些变化都使得老年人的记忆力衰退、健忘、注意力和综合分析能力都有所减弱，很容易感觉到疲劳、失眠，而且疲劳后恢复很缓慢。

2.1.1体育锻炼对老年人中枢神经系统抗衰老的作用

老年人完全可以通过进行合理的体育锻炼促进血液循环，并且使得神经细胞获得更多的能量以及氧气让大脑的兴奋与抑制的交替更加合理，有效延缓中枢神经系统衰老的过程，保持充足的精力。运动可以使神经系统的兴奋性加强，能量消耗增加，有利于睡眠，还可以使神经系统避免过分紧张消除疲劳。老年人只要能够坚持科学合理的体育锻炼就能够有效缓解神经肌肉的生物学衰老。

2.2心血管系统

当人进入衰老期时，脂肪开始沉积，心脏机能下降，比如收缩机能开始减弱，输出血量减少，血流速度减慢，血管弹性降低，血压升高，心脏负担开始加重。毛细血管与肌纤维的比率下降，使得肌肉血流量减少，心肌减少，心容积变小，外周阻力高，心脏后负荷升高，心肌肌凝蛋白ATP酶活性降低，心肌收缩能力下降，窦房结交感神经刺激减小，使最大心率下降。

2.2.1体育锻炼对老年人心血管系统的抗衰老作用

大量研究表明，坚持体育运动不仅能够增强体质，增进健康，对预防心血管

疾病也有着积极的作用。合理运动可以降低安静状态下血压，从而有效的防治高血压；能够让血清中的高密度脂蛋白含量增加，可以减少甘油三酯；此外运动还可以降低血糖，提升机体糖耐量。科学合理的体育运动还可以改善血液循环，提高心脏功能和血管功能，使得心肌收缩能力加强，血管弹性增加，血脂降低，定延缓血管硬化。整个心血管系统诺能够处于良好的代谢状态，这对于保护心脏、预防心肌梗死、减少心血管疾病的发生都有着重要作用。

2.3呼吸系统

人类的肺功能基本上在30岁开始逐渐退化， 并随着年龄的增长而加速。进入衰老期人的呼吸系统会发生改变，这种变化主要表现在老年人的呼吸肌开始慢慢萎缩，肋软骨开始钙化，肺泡壁弹性开始降低，胸廓的活动开始变少，气管发生退行性改变，气体交换功能降低，肺活量明显降低，最终导致呼吸系统机能降低，肺泡也越来越萎缩，肺组织内纤维增加，弹性下降，胸廓活动幅度明显变小。对氧的利用率下降。所以，老年人很容易出现气促、气喘现象，很容易缺氧，严重时会导致休克，甚至危急自身生命。

2.3.1体育锻炼对老年人呼吸系统的抗衰老作用

经常参加体育锻炼可以有效延缓老年人呼吸系统的老化过程。合理的体育运动对于促进机体新陈代谢，增加最大摄氧量，提高机体组织器官的氧气供应，改善呼吸循环，加大胸廓活动幅度，延缓肺及气管的退行性变化，促进心肺功能的提高，这对于预防老年性气管炎和哮喘都有着良好的作用。坚持科学合理的体育锻炼可以抑制和衰老有关的肺功能下降，合理的运动对于老年人来说受益最大的就是心肺功能系统。

2.4消化系统