内容发布更新时间 : 2024/9/20 0:13:08星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。

最新健美操大众锻炼标准 一级

组合一 1×8 节拍 下肢步伐 1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈， 8放于体侧 上肢动作 预备姿势 站立 一 1-8 右脚一字步2次 2 easy walk 1×8 节拍 二 下肢步伐 右脚一字步2次 1-8 2 easy walk 上肢动作 吸腿时击掌，5-8同1-4 1×8 节拍 三 1-8 下肢步伐 上肢动作 侧并步4次（单单双） 1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前step touch （SSD） 平屈，6还原，7-8同5-6。 1

1×8 节拍 1-4 下肢步伐 自然摆动 5击掌，6还原，7-8同5-6。 上肢动作 左脚十字步 box step 四 踏步4次 5-8 4 march 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 1×8 节拍 一 1-8 下肢步伐 右脚开始前点地4次 4 tap front 上肢动作 1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。 1×8 节拍 1-4 下肢步伐 自然摆动 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举， 8放于体侧。 上肢动作 向右弧形走270度 4 march turn 二 并腿半蹲2次 5-8 2 squat 2

1×8 节拍 三 下肢步伐 上肢动作 左脚开始两次上步吸腿转体90度 1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原， 1-8 2 step knee 5-8同1-4。 1×8 1 2 3 4 5 6 7 8 节拍 下肢步伐 四 1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 上肢动作 自然摆动，向前时胸前交叉。 组合三 1×8 节拍 下肢步伐 1-4 向右交叉步 grapevine 一 5-8 右腿半蹲 squat 上肢动作 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。 5-6双臂前举，7-8放于体侧。 1×8 节拍 二 下肢步伐 上肢动作 侧点地4次（单单双） 1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-8 4 tap side（SSD） 1-2，但方向相反。5-8同1-2重复2次。 3