内容发布更新时间 : 2024/12/26 20:09:19星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。

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三角肌后束训练的方法

导语：三角肌后束就是背部的一块，这个地方要是有肌肉的话，那么

也是男人的小小心愿，要是后背部位能够得到肌肉的锻炼，这样的男人也觉得自己非常

三角肌后束就是背部的一块，这个地方要是有肌肉的话，那么也是男人的小小心愿，要是后背部位能够得到肌肉的锻炼，这样的男人也觉得自己非常的自豪，还很成熟，不会看起来柔柔弱弱的，三角肌后束想要锻炼出肌肉的话必须要坚持，长期的努力才能练出好的肌肉效果来，那么三角肌后束怎么训练呢？

(1)反式蝶机展肩 ：是锻炼三角肌后束的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。俯立侧平举

(2) 俯立侧平举(绳索俯立侧平举) ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。俯立侧平举

(3) 坐姿俯身侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。俯卧侧平举

(4) 俯立侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。

拉力器俯身侧平举

(5)拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。杠铃颈后推举

(6)杠铃颈后推举 ：它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和

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背，因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。

杠铃后肩划船

(7)杠铃后肩划船 ：类型多样，它是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。

三角肌后束就可以按照这样的姿势来练习，这样的锻炼方法能够让我们练出好看的三角肌后束，三角肌后束在锻炼的时候有些吃力，大家在必要的时候还可以辅助工具，可以选择哑铃，或者是杠铃来给自己做锻炼的方式，这样的锻炼也能帮助我们得到好的锻炼效果。

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