内容发布更新时间 : 2024/5/18 6:28:07星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。

减肥操减肥的方法

运动跳跃应该对减肥来说是最好的一种方法，因此，强有效的有氧燃脂瘦身操对减肥来说是非常好的，只要坚持付出行动减肥不再是难事，下面就跟 一起来看看吧。

快速瘦身减肥操剪刀腿

可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的过程中，不断的交替变换双腿的位置，直到落地，按照重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内可尽可能的完成。

超人式

主要是锻炼到背部、腹部的肌肉，面朝下俯卧，双手放在后脑勺处，双腿伸直;以腰部为支撑，向上使力，抬起上半身和双腿，尽量的离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复十次动作，直到坚持不住停止。

俯卧屈膝式

训练腹部肌群，特别是腹斜肌，还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧的姿势为开始动作，然后弯曲左小腿，同时向前抬膝，尽量向右手肘靠近，恢复初始姿势后换右腿，按照相同的方法。两侧各做15个为一组。

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蜘蛛侠式

可锻炼到腹部的全部肌肉，也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上;右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。操作此动作要每侧15个为一组，运动的时候一定要感觉血液的流动，感觉到汗液的分泌。

PT体操跳跃

1、双脚展开比肩宽，两臂向上展开，手心向前。

2、两脚和并跳跃，胳膊肘向要不收拢。这个跳跃动作重复20-30次，对于刺激肩膀和背部有着一定的运动效果。

Tip：通过肩膀和背部的活性化运动，对于促进血液循环非常有益。

前跃运动

1、膝盖微微弯曲，左脚微微向前弯曲做好向前跳跃的准备，上体微微向前倾斜保持稳定的状态。

2、以重心为基点向前跳跃，上体太过向前的话会使身体失去平衡而无法完成跳跃，要集中注意力保证自己的安全。步伐尽量大运动效果会更好，此动作往返30次。

Tip：向中间抓住身体的重心，这对于提高敏捷性和爆发力很有帮助，同时大腿也会变得纤细漂亮。

纤体跳跃

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1、找到一张凳子，双手按在凳子上面，增大动作幅度，双脚前后交换跳跃，反复20次。

2、前后交换跳跃后，实施增加强度的向左向右双腿交换跳跃。 Tip：双手按住凳子时，如果偏向于肩膀左边的话，手腕和肩膀都会觉得不适，所以手臂要在肩膀之下成一直线。只要姿势正确，这个跳跃动作对于塑造性感美腿相当有效哦。

全身纵跃

1、双手触地，膝盖弯曲，目光直视指尖。 2、轻轻跳跃时，双腿向后伸展。 3、再回到双脚并拢的状态

4、双臂举起位于头部以上，动作重复20次。

Tip：跳跃的时候，收紧腹部，对于腹部及臀弹性的锻炼，上半身锻炼效果能够收到良好效果。

深蹲跳跃

1、两脚与肩同宽站立，下巴和腹部收紧。

2、脊椎在维持一直线的状态下，臀部向后，膝盖弯曲90°，坐下成半蹲的姿势。

3、下蹲后向上垂直跳跃。动作重复15次。

Tip：比起一般的深蹲，对于消耗的卡路里更高，对于维持身体的平衡能力也更有帮助。在完成这个跳跃动作前，要先好好熟悉一下深蹲的动作。

弓步跳跃

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