内容发布更新时间 : 2024/4/28 7:31:44星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。

以上动作向左旋转一周后，再向右旋转一周。共反复旋转三次后还原立正姿势。 要点：要以头带腰旋转。 第一段四式

第四节 饿虎扑食

一、预备势：两腿伸直，两脚并扰，两手垂于身体的两侧，两手五指并扰，贴在两腿外侧、成立正姿势，眼看前方。 二、左脚向左侧跨出一步(与肩同宽)，两手侧平举(掌心向上)，眼看前方。

三、上体前屈，同时两手十指分开向前下方猛抓握成拳，两腿伸直，口发。啊”声吸气，眼看前下方。

四、上体直起，两拳经体侧向身后，十指伸展甩出，同时两腿下蹲，口发“吭”声呼气，眼看前方。 五、起身还原成二的动作。

以上动作连做一个“八拍”后，还原预备势 要点：

1．两手抓食和口发“啊”声同时进行。 2．两手向身后甩和口发“吭”声同时进行。 第一段五式

第五节 双拳击腹 一、预备势：饿虎扑食。

二、左脚向左侧跨出一步(与肩同宽)，同时两手握拳侧平拳

(拳心向前)，眼看前方。

三、上体前屈，两拳随上体前屈之势猛击腹，同时口发“啊”声，吸气、收腹、提肛。

四、上体直起，两拳抬起，两臂伸直，侧平举，同时口发“吭”声，眼看前方。

以上动作连做八次后还原成预备势。 要点：

1、两拳击腹和口发“啊”声同时进行。 2、两拳侧平举与口发“吭”声同时进行。 第一段六式

第六节 黑熊出洞气功 一、预备势：同上。

二、左脚向左侧跨出一步(与肩宽)，两臂屈肘，两手掌平托于胸前(掌心朝上)，成抱托势。

三、右手掌向内旋转，以掌带臂，以臂带腰，以腰带腿，当重心移于左腿时，使臀部从左向右旋转一周，同时口发“吭”声，眼随手转视。

四、左手掌向内旋转，以手掌带臂，以臂带腰，以腰带腿，当重心移于右腿时，使臀部从右向左旋转一周，同时口发“吭”声，眼随手转视。

五、左右两手带动臂、腰、腿旋转，并越转越快转到第七圈时，随即左腿屈膝左脚向左侧抬起，口鼻猛吸气，同时两手五指

摄拢成钩手，侧平举，眼看前方。

六、左脚猛向左侧蹬出，同时口发“吭”声，眼看前方。 七、左脚落地后，两手再变掌，屈臂，两手掌平托于胸前(掌心朝上)，左右两手带动臂、腰、腿旋转，并越转越快，随即右腿屈膝，右脚向右侧抬起，口鼻猛吸气，同时两手五指摄拢成钩手，侧平举，眼看前方。

八、右脚猛向右侧蹬出，同时口发“吭”声，眼看前方。 九、右脚落地后，两手再变掌，屈臂，两手掌平托于胸前(掌心朝上)，左右两手带动臂、腰、腿旋转，并越转越快，随即左腿屈膝，以左脚跟向后上方弹踢臀部，同时两掌再变钩手侧平举，口鼻猛吸气，口发“啊”声，眼看前下方。

十、左脚落地后，两手再变掌，屈臂，两手掌平托于胸前(掌心朝上)，左右两手带动臂、腰、胯、腿旋转，并越转越快，随即右腿屈膝以右脚跟向后上方弹踢臀部，同时两掌再变钩手侧平举。口鼻猛吸气，口发“啊”声，眼看前下方。 十一、右脚落地随即收成预备势。 要点：

1．两手变钩手、侧蹬脚、猛吸气和口发“吭”声同时进行。 2．两手变钩手，向后弹踢脚猛吸气和口发“吭”声同时进行。 第二段一式

一、预备式

两脚开立与肩同宽，含胸拔背，松腰落胯，两腿微屈膝，沉

肩坠肘，两臂垂于两腿外侧，头顶悬，两眼似闭非闭，全身放松自然站立。 第二段二式

二、金龟三吸气

1、左手抬起，手心向内付于肚脐上，右手心向内即付于左手背之上，两手内外劳宫穴相对(女右手在下)，形成两手重叠，按于下丹田。

2、两腿屈膝慢慢下蹲，随下蹲之势鼻子徐徐吸气进入腹腔；同时收腹、提肛使丹田元气上升，从而形成外气向内下压，而丹田元气出于收腹提肛形成向上挤之势，造成腹腔得气徐徐隆起。气功,

3、两腿徐徐起立，随起立之势，鼻子徐徐呼气，同时小腹放松，元气下沉丹田，使小腹自然古起。

以上动作连作七次。 要点：

收腹下蹲和鼻子呼吸要配合一致。 第二段三式左式 三、左右观天气

(一)左观天式：接上式动作，以左脚为轴，右脚向左脚左侧上步，身体左转九十度，两腿微屈膝；同时两手随转体上步之势抬起左右分开，两手虎口相对，掌心斜向上，两臂屈肘形成圆臂、圆手、圆腿三圆姿势，眼观天。

1．两腿慢慢屈膝下蹲，两臂不动随身体下降；同时舌抵上腭意想下丹田，随两腿屈膝下蹲之势鼻子缓缓吸气。

2．两腿慢慢挺膝起立，两手徐徐上推，头也缓缓抬起观天，同时随起身之势意想中丹田，鼻子徐徐呼气。以上动作连续升降三次。

要点： 两腿升降，推掌与鼻子呼吸配合一致。 第二段三式右式

(二)右观天式：以右脚为轴，左脚向右脚右侧上步，身体右转一百八十度，两腿微屈膝；同时两手三圆式随右转体不变，眼观天。

1．两腿慢慢屈膝下蹲，两臂不动随身体下降；同时舌抵上腭，意想下丹田，随两腿屈膝下蹲鼻子缓缓吸气；眼看前方。 2．两腿缓缓挺膝起立，两手慢慢上推，头缓缓抬起观天，同时随起身之势意想中丹田，鼻子徐徐呼气。 以上升降动作连续做三次。 要点：

身体升降和呼吸要配合一致。

二段四式 四、仙人搭桥气功,

1、(接上式)右脚向左脚前上一大步，脚尖外撤，左脚跟提起形成右交叉步；同时两手随上步向下划弧在胸前交叉搭手，左手在上，右手在下，两掌心向外，眼平视。

2、两腿屈膝下蹲，两手平举随下蹲之式下降，同时意想下