内容发布更新时间 : 2024/4/28 10:38:13星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。

鼻子缓缓呼气，同时两手随起身之势，再慢慢返转划圆至直立，眼视两手。

以上动作连续做五次。

要点：身体下蹲与缠丝、呼吸配合一致。 第三段八式

八、发力（接上式）

(一)、两腿成马步：左臂屈肘、举于胸前，左手成立掌，虎口向上，同时右臂向两腿中间部位下伸，右手掌指向下，气沉下丹田，眼看右手。

(二)、左手掌猛向下推切，右手掌猛抓指向上提拉，收腹提肛，同时两腿跳起，再猛振脚落地，口发(阿声)。 以上动作连续做五次，再还原预式。

要点：左切掌和右手提抓及双脚起跳同时进行。 第四段一式 一、预备式

并步站立，含胸、拔背、松胯；两腿微屈膝，沉肩、坠肘，两臂垂于两腿外侧，头顶悬，两眼似闭非闭，全身自然放松。 第四段二式 二、三贯气与三提气

1、左脚向左侧跨出一步，与肩同宽，两手侧平举(掌心向上)，眼平视。

2、两手掌自左右两侧缓缓向头顶上方合抱，同时鼻子吸气，意想天然之气随手掌贯入百会穴。

3、两手掌到头上方时再翻转手掌(掌心向下)经面前慢慢下

按，同时鼻子继续吸气鼓小腹，意想气进入下丹田，眼看前下方。 4、两手掌继续下按，两腿屈啄下蹲，鼻子继续吸气，鼓小腹(下丹田形成气团)，眼看前下方。

5、接上式，两手掌下按到与大腿根平时，猛抓指握成拳上提，两腿挺膝，收腹、提肛，两脚尖内合，同时意想气从下丹田提到中丹田，上腹鼓起，眼看前下方。

6、两拳上提与下丹田平时，两脚跟内合，同时鼻子吸气不停，意想中丹田，“气团”越鼓越大，眼看前下方。

7、两拳上提到与中丹田平时，两脚尖再向内合，鼻子吸气，意想中丹田气量加大，眼向前看。

8、两拳上提到与胸平时，两脚跟再内合，使两脚形成并步，两拳伸开成立掌(掌指向上)。

9、两手掌(掌心向前)慢慢向前推出，同时鼻子缓缓呼气，全身放松。

10、两手平伸直后(掌心向下)，两臂再慢慢下落，还原预备式。

以上动作连续做三次。 要点：

两腿、两手与意念呼吸要配合一致。 三、五步压气 1、接预备式，左脚向前上一步屈膝半蹲，右腿挺直成左弓步；同时两手随上步，两手指相对，(掌心朝下)向左膝下按，意想下丹田，鼻子吸气鼓小腹，眼看左膝。

2、右脚向前上一步，屈膝半蹲，左腿挺直成右弓步，两手随上步，手指相对(掌心胡下)向右膝下按，同时意想下丹田，鼻子吸气鼓小腹，眼看右膝。

3、左脚向前上一步，屈膝半蹲，右腿挺直成左弓步，两手随上步。手指相对(掌心朝下)向左膝下按，同时意想下丹田，鼻子吸气鼓小腹，眼看左膝。

4、右脚向前上一步，屈膝半蹲，左腿挺直成右弓步，同时两手随上步，手指相对(掌心朝下)向右膝下按，意想下丹田，鼻子吸气鼓小腹，眼看右膝。

5、左脚向前上一步，屈膝，右腿挺直成左弓步，两手随上步手指相对(掌心向下)向左膝下按，同时意想下丹田，鼻子吸气鼓小腹，眼看左膝。 要点：

上步、两手下按和意念、呼吸要配合一致。 四、三呼吸

1、右脚向左脚右侧上一大步与左脚齐平，成开离步(比肩宽)，两手随上步向外挠一圈，再叠掌按于小腹上(左掌在下)，同时全身自然放松，闭眼静神。 2、两腿屈膝慢慢下蹲，随下蹲之势鼻子徐徐吸气，同时收腹、提肛使丹田元气上升，从而形成外气向内下压，而下丹田元气向上挤之势，造成腑腔得气徐徐鼓起。

以上动作连做三次后，两臂侧平举。

要点：

全身放松、呼吸均匀，深长。 第四段五式 五、五步提气

1、左脚掌擦地撤到右脚后，右腿屈膝，左腿挺直成右弓步，两掌内合在右膝上方，眼看前下方。

2、右脚掌擦地后撤半步，脚尖点地，两手指抓握成拳，上提到腹部，同时收腹、提肛、鼻子收气，意想中丹田，上腹慢慢鼓起，眼看右脚尖。

3、右脚掌擦地撤到左脚后，左腿屈膝，右腿挺直成左弓步，同时两拳前伸变掌在左膝上方，眼看前下方。

4、左脚掌擦地后撤半步，脚尖点地，两手指抓握成拳。上提到殷部，同时收腹、提肛、鼻子吸气，意想中舟田，上腹慢慢鼓起，眼看左脚尖。

5、左脚掌擦地撤到右脚后．右腿屈膝，左腿挺直成右弓步；同时两手拳前伸变掌在右膝上方，眼看前方。

6、右脚掌擦地后撤半步，脚尖点地，两手指抓握成拳，上提到腹部，同时收腹、提肛、鼻子吸气，意想中丹田，上腹慢慢鼓起，眼看右脚尖。

7、右脚掌擦地撤到左脚后，左腿屈膝，右腿挺直成左弓步，同时两拳前伸变掌在左膝上方，眼看前下方。

8、左脚掌擦地后撤半步，脚尖点地，两手指抓握成拳，上

提到腹部，同时收腹、提肛、鼻子吸气，意想中丹田，上腹慢慢鼓起，眼看左脚尖。

9、左脚掌擦地撤到右脚后，右腿屈膝，左腿挺膝伸直成右弓步，同时两拳前伸变掌在右膝上方，眼看前方。

10、右脚掌擦地后撤半步，脚尖点地，两手指抓握成拳上提到腹部，同时收腹、提肛、鼻子吸气，意想中丹田，上腹慢慢鼓起，眼看右脚尖。 要点：

撒步、抓握、收腹、提肛要配合一致。 第四段六式 龙须桩

一、接上式，左脚向左前方跨步，随即右脚蹬地跳起，同时两拳随起跳平伸变掌，眼看前方。

二、左脚踩落在“月”字右边线上端，右脚踩落在“月”字右边线下端，而上身在右边线正中间，同时随两脚落地之势，两手握成剑指，两臂平伸，两手剑指指向“月”字左边线，两腿下蹲成马步，意想下丹田，形成龙须金刚桩，眼平视前方。

要点： 两脚踩落在“月”字，右边线和两手伸出要同时形成。

三、接上式：

1、上右脚，向左转身九十度，身体直立；两手侧平举(掌心向上)，眼平视。