内容发布更新时间 : 2024/5/19 9:57:58星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。

彭静山经络功法

第一节 练功准备

平心静气，静坐三五分钟，练功开始！

第二节 下肢运动

脱掉长裤，仅穿内裤。共六段

1. 坐在床上，双手从两大腿根外侧紧贴皮肤前推至外脚踝，环到内脚踝回推至大腿根内侧，做32次，全过程保持脊柱伸直。

2. 双腿微曲，双手握住小腿膝盖外侧，双手拇指按住两腿足三里穴，适当用力按压32次。 3. 伸直两腿，以双手手掌由内向外揉按膝盖32次（左手逆时针，右手顺时针）。 4. 先练左腿；

左腿弯屈，左手扶在左腿膝盖上，右手拇指按住左腿曲泉穴，同时中指托在委中穴，使小腿上下摆动32次。

完成后再以对称方式练右腿32次。

5. 赤足端坐床上，两足心相对，间距一尺左右，双手掌从同侧脚趾经涌泉穴搓向脚跟，32次。 6. 两腿伸直，两脚趾前后翘动32次。

第三节 上肢运动

共六段。

1. 盘腿坐床上，两臂向前伸平，手心向下，然后屈于胸前，由内向外划圆圈32次，两臂要保持与乳头相平。

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2. 两臂向左右旁伸，与乳头相平，手心向下，由左右一齐向胸部画圆,手梢相碰32次（图１－１４）。

3. 两臂伸直，手心向下，手指摆动，两臂同时由左腿外侧向右画圆圈，眼睛随着手梢转动，旋转１６次。完成后，反转方向（由右腿外侧向左画圆圈）再做１６次（图１－１５）。

4. 四.左手手掌向上,、將中指、无名指分开。右手手心向下，把食指、中指、无名指、小指四个指头插在左手中指、无名指指缝中,用拇指从大色鱼际到小鱼际画圆圈32次l图1-16)。右手运动同左手。

5. 左手五指伸开，用右手食指、中指推左手六经的终末在手指部分。

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6. 以拇、食二指捏另一手的手指第一指节的内外侧，即“蟹眼”穴，两手各32次。

第四节 脊柱运动

端坐，自然盘膝，臀部不动，头颈不动，只让脊椎由左向右旋转32次，右侧向左转亦同。

第五节 头颈运动

共四段

1. 颈部运动

盘腿端坐，脊背要直。颈部尽量前低后仰32次（前后算作1次），然后将头部尽量向左右侧弯32次（左右共算1次）；再尽量由左右两侧分别向后扭头回顾，左右算作1次，共32次。

2. 练耳练齿

A.端坐，憋住呼吸，用力（像打呵欠一样）让耳膜听到“忽忽”的声音，32次；

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B.以食指按翳风穴，中指自然压在耳前听会穴，两手分别压同侧穴，一抬一压，同时闭口叩齿32次。

C.以两手拂耳朵32次

3. 拂面抗老

A.以两手中指端放在鼻帝迎香穴，由鼻帝向上推，过印堂到额中，再由额中分别向两太阳，经太阳、颊车穴交会承浆穴下方而止。

B.练目抗老 闭目，两手伸开，用手指由鼻梁山根旁向外轻摩上眼睑32次 C.搓涂驻颜

练功前先用温水把脸洗净。这一段的练法，先使唾液充满口腔，徐徐吐出，随吐随往脸上涂抹均匀。然后两手掌互搓使热，趁热搓脸，顺着面部肌肉纹理在两颊上下搓，在前额和下额横着搓，然后再搓脖子和颈后，和洗脸一样。手闵了再两手互搓，使手心 发热再搓脸颈，就是“干洗脸”三遍。

4. 搔发健脑

以百会穴为中心，用两手十指向前、后、左、右各搔头皮32次，然后整理头发。

第六节 吐纳收功

端坐，眼睛微闭，视鼻端，舌尖舔上颚，闭口用鼻深吸气，越慢越好，待气到丹田，以手按小腹鼓起而坚硬，当即放下舌头，将这口气从口慢慢呼出。如果某处有病，就用意往某处想，例如腰疼，在呼气时就全神贯注想到腰部。天长日久，只要一想，腰部就有轻微的反应。若是没有病，随便呼出，收功。

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