内容发布更新时间 : 2024/9/29 10:18:59星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。
轻度抑郁症患者自我调理的方法
轻度抑郁症患者的自我调节方法一 做最感兴趣的事。
如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬 如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以 改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。 轻度抑郁症患者的自我调节方法二 广交良友。
经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。
轻度抑郁症患者的自我调节方法三 避免服用某些药物。
尽量避免口服导致抑郁症的药物
轻度抑郁症患者的自我调节方法四 饮食保健。
多吃些富含维生素Ｂ和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。
以上是为轻度抑郁症患者总结的一些自我调节的方法，
这些方法都是能在日常生活中容易办到的。这种调节的法方法简单实用，最主要的是对轻度抑郁症的治疗非常有效。抑郁症这种心理疾病产生的原因多，影响的人群广，但如果人人都能掌握一些自我防治疾病的办法，疾病就变得不再可怕了。
什么食物能够帮助抑郁症病人缓解症状
抑郁症吃什么食物之龙眼肉：龙眼肉具有补心安神，养血益脾的功效。现代研究发现它含有蛋白质、维生素等多种营养物质，对脑细胞特别有益，能增强记忆，消除疲劳，且有明显抗衰老作用。用龙眼肉炖冰糖水，可镇定神经，对神经衰弱和抑郁病者有疗效。
抑郁症吃什么食物之玫瑰花佛手茶：玫瑰 花佛手茶功能疏肝解郁，理气宽中，对精神抑郁，焦虑烦躁，胸脘闷不舒者很有帮助。方中玫瑰花味甘，微苦性温，具有行气解郁之功效；佛手味辛、苦、性温， 具有理气和中，疏肝解郁，燥湿化痰之功效，它既可助玫瑰花疏肝之力，又可行气导滞，调和脾胃。二物共享，共奏疏肝解郁，宽中理气之效。 此茶用料是玫瑰花蕾三钱，佛手三钱。对一些起病突然，急躁易怒者，可用夏枯草、菊花、佛手水略煎代茶饮，有清泻肝
火之效。用料是夏枯草、菊花各五钱，佛手 三钱。 专家对于抑郁症不能吃什么这一问题首先罗列出了酪
氨酸含量高的食物和饮料，如陈乳酪，罐头肉，酱油，酵母
提取物，鲱鱼和鲑鱼等。
另外，专家建议抑郁症患者少吃加工食品和甜食。英
国伦敦大学学院的一项研究发现，人类吃太多的熟食和高脂肪食物可能增加其“抑郁症”的发病率，这类食品包括汉堡
包、薯条、炸鸡等。
过度含蓄也可能是抑郁症
区别含蓄和过度含蓄其实不难。如果一个人愿意与人交流，对生活有热情，只是习惯用委婉的方式表达自己的感情或意愿，这样的含蓄是正常的。与此相对，有些人虽然也愿意和外界沟通，但从不在人前流露困惑之情，这种沟通不过是他们拒绝他人和世界的方式。
这些人总是沉溺于自己的世界，总是喜欢反复思考一些问题，诸如自己的存在是否有价值，自己是否有能力等，却总也得不出确定的结论。可以判断，这些人的含蓄是一种过度的含蓄，他们已经进入了抑郁状态。对于将要进入或已经进入抑郁状态的人，我们应该伸出援手，给予特别的关注。
如果你身边有非常胆小、含蓄、敏感的人，就要注意留心，观察他们平时的言词和举动。倘若他们突然变得沉默寡言，开始喜欢独来独往，就要尽量多和他们交流，引导他们把心里话说出来，这可以有效地防止他们患上抑郁症。 如果你的亲友已经患上抑郁症，要给予他们更多的关心，但不要为了帮他们解决问题，把所有的事情都大包大揽。而是应该讲究策略，通过换位思考，想象自己如果是抑郁患者，应该如何去做。然后，再启发他们自己去解决问题