内容发布更新时间 : 2024/4/29 0:27:35星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。

哈佛医学院教授、权威脑科学家瑞迪：学习不好，情绪低落，

比吃药更管用的方法原来是……

你知道吗？ 美国前总统老布什在学生时代是耶鲁大学棒球队的队长； 奥巴马曾经率领所在高中的篮球队赢得夏威夷州冠军； 普京是俄罗斯圣彼得堡市的柔道冠军，由他培养的学生成为世界柔道冠军； 就连新上任的美国总统特朗普，爱吃垃圾食品，身材有些发福，也是体育高手，大学期间担任校橄榄球队的主力。 作为杰出领袖，这些人拥有睿智的大脑；而与此同时，他们也具备强健的体魄。 在中国传统文化中，读书人的形象有别于一介武夫，是躲在书斋里的文弱书生，手无缚鸡之力。时至今日，这样的观念恐怕要变一变了。 哈佛大学医学院教授约翰·瑞迪（John Ratey）历经二十余年，揭开运动、大脑、心理健康之间的神秘联系。 在专著《运动改造大脑》（SPARK: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain）中，瑞迪教授宣布：四肢发达的人，头脑并不简单，因为锻炼身体的同时，也在锻炼大脑，运动可以改造大脑！

约翰·瑞迪，哈佛大学医学院教授，国际公认的神经精神医学领域专家，1997年被评为“美国最佳医生”

《运动改造大脑》提供革命性的大脑研究学 习越动越多的脑细胞

在远古时代，原始人以狩猎和采集为生，为追逐猎物而奔波，每天行走8000至16000米。 生命在于运动！作为移动的生物，大脑天生就是为运动而设置的。生活在海洋里，类似水母的微小生物海鞘就是一个极端的例子。 海鞘的幼虫拥有一条简单的脊髓和300个神经元组成的“脑”，必须在生下来的12个小时内找到一块礁石附着，否则将死去；而一旦附着，它们就会吃掉自己的“脑”，因为不再运动，脑也就没有用处了！ 回到人类自己，人脑由1000亿个神经元组成，神经元之间通过树状分支上的“叶片”，即突触的相互接触而建立连接，以传递错综复杂的信息。 突触：神经元之间通信的特异性接头

在解释运动如何改造大脑之前，有必要先了解以下两组概念： 神经递质：脑内信息传递的媒介，其中一组对大脑传递信号过程起到调节作用，包括血清素（5-HT）、去甲肾上腺素（NE）和多巴胺（DA）。尽管产生它们的神经细胞只占到大脑千亿细胞的1%，但这些“调节器”却发挥着举重若轻的影响力。其中，血清素控制着情绪，就像是“大脑警察”，困扰现代人良久的抑郁症、焦虑症、强迫症等神经症，究其根源，就在于血清素分泌失控。 去甲肾上腺素关乎注意力和认知力。 多巴胺影响学习能力、满足感和注意力。脑源性神经营养因子（BDNF）：被比喻为“大脑的优质营养肥料”，可增加突触可塑性，促进神经元细胞再生，进而建立和保养神经细胞回路，

也就是大脑自身的基本结构。

（牢牢记住这两个概念，后面的内容会多次提及哦） 曾几何时，大脑被认为是发育成熟的硬件，也就是人们常说的“三岁看到老”。 随着现代脑科学的蓬勃发展，人们逐渐认识到人脑每时每刻都在经历着重塑。

不但连接神经元的突触具有可塑性，可能织就更多、更强的神经网络；而且终其一生，海马体区域源源不断地产生新的神经元干细胞，经过发育而形成神经细胞，加入到神经网络中，完成“神经新生”的过程。 最终，我们建立的神经网络越发达，储存的记忆和经历越丰富，学习起来也就越容易。在此期间，神经递质和脑源性神经营养因子（BDNF）如同催化剂，全程保驾护航，而运动致力于改善的正是这两类化学物质。

遍布人脑的神经网络

研究表明，运动从三个层面提高学习能力：

首先，运动完善思维模式，以提高警觉力、注意力和驱动力。 不知道你有没有这样的经历，反正小编有！心情郁结的时候，索性什么都不想，到外面跑上几圈，回来之后神清气爽，再想想烦恼的事情，实在不值一提。 运动能够改善情绪，调节和优化大脑功能，秘诀就在于运动提高了神经递质的水平，使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到平衡。 其次，运动让神经细胞准备就绪，促使它们相互连接