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篮球运动中急停跳投的动作要点及训练方法研究
作者：刘梦辰，马峰跃
来源：《戏剧之家》2018年第03期
【摘 要】篮球运动高速发展的今天，运动员的身体素质日益提高，身材越来越高大，体格越来越健硕，急停跳投成为当今篮球比赛中一项进攻能力很强的技术，也是十分重要的得分手段。随着篮球的不断加强发展，不断进步更新，尤其是团队防守能力和个人防守技术也是不断提高，促使在比赛中双方的对抗变得更加激烈，给比赛中的各种进攻带来了新的困难，由于投篮是篮球比赛中最常用的进攻手段，因此进攻队会通过各式各样的战术手段来达到投篮得分的目的，而防守队则因此千方百计地干扰和破坏进攻队的进攻行为，这就导致了攻守双方的比赛对抗激烈异常。这时急停跳投解决了当前的问题，并有效地运用到篮球比赛中。 【关键词】篮球运动；急停跳投；训练
中图分类号：G40-013.9 文献标志码：A 文章编号：1007-0125（2018）03-0159-01 一、动作要点及注意事项
当进行行进间运球急停跳投时，重点在于运球和急停动作要协调完成，急停前双脚要有起跳腾空的过程，但跳起高度不宜太高，落地时身体重心要下降，上身略微前倾，并用双脚的前脚掌着地，重心尽量保持在两脚之间，两脚脚尖要正对将要投篮的方向，两脚的距离要与肩同宽，这样可以有利于快速及时地完成起跳动作。假如急停之前，身体并不是正面与篮筐相对，那么应当在腾空的过程中将身体转向篮筐，并迅速随着起跳将球举起准备投篮。这时举球的过程应当与急停起跳的动作同时进行，急停与起跳虽然是两个独立的动作，但是两者间没有明显的停顿，急停的结束便是起跳的开始，这两个环节是紧密衔接的。因此，当做出急停动作时，两脚前脚掌在落地的同时就已经开始利用身体向下的冲力蓄力准备起跳了，与此同时双手将球举至头顶，当身体跳至最高点时，手臂向前上方伸直，手腕自然发力前屈，食中指用力拨球，球出手后手腕自然放松。
当进行行进间接球急停跳投时，由于是身体处于快速的移动中，所以运用跨步或跳步来实现接球急停，需要注意的是，接球时两膝要略微弯曲做缓冲，身体重心下降，双脚迅速蹬地起跳，同时将球举至头顶，当身体跳至最高点时，将球投出。在这个过程中主要注意的是，接球后急停与起跳动作的衔接，急停时身体尽量要面对篮筐，一定要克服身体向前的冲力，蹬地、起跳动作衔接要快速有力。
行进间接球急停跳投总共包括以下几种方式：
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第一种是接球后跳步急停跳投。它是由三个技术动作组成，分别是接球、跳步急停、投篮，当在接球的过程中，双手在迅速接住来球的同时，脚下应及时做跳步急停动作，跳步时脚跟先着地，力量从脚跟逐渐过渡至前脚掌，然后迅速蹬地起跳投篮。投篮时需要注意的是要调整好起跳姿势以及控制好重心，同时要注意与防守者之间的距离，摆脱防守迅速起跳投篮。 第二种是接球后跨步急停跳投。这项技术动作同样是由三部分组成，分别是接球、跨步急停、跳投，在接球时，向前跨出一步做急停，要求跨步时利用脚跟着地，力量从脚跟逐渐过渡至前脚掌。这时需要注意的是运动员在接到来球的同时，未跨出脚需要迅速迈出做抵地的动作，力量同样是从脚跟过渡至前脚掌。动作结束时，迅速起跳投篮。 二、急停跳投的训练方法
（一）身体素质练习。身体素质的强弱是能否掌握篮球技、战术运用的基础，只有拥有良好的身体素质，才可以保障篮球运动员完成技术动作的质量。首先通过一般身体训练，运用一些非专项的身体练习手段，增进身体力量、速度、耐力等素质的全面发展。接下来进行专项身体训练，提高腿部力量素质，保证球员在训练和比赛中可以有效地练习和运用急停跳投技术。训练方法有a负杠铃深蹲、半蹲练习；b负沙袋跑练习；c仰卧起坐、两头起动作练习；d蛙跳练习。
（二）脚步动作练习。急停动作的好坏，直接影响到动作的衔接和余下动作的完成质量。因此，正确的脚步动作将是完成急停技术的关键。训练方法有a保持站立姿势，快走或者慢跑两到三步接做跨步急停和跳步急停的练习；b以加快速度跑三至五步后接做跨步急停和跳步急停练习；c跑动中利用信号引导做跨步急停练习；d快速跑动中做接球急停练习；e运球结束时做急停练习。
（三）起跳动作练习。在急停跳投中，起跳的目的是为了使运动员能够通过弹跳从而获得额外的腾空高度，从而提高球的出手点，进而降低投篮时被封盖的几率。在篮球运动员的弹跳训练中着重注意踝关节力量和各关节肌肉的协调用力训练。采用的方法有a连续纵跳摸高练习；b负重做快速提踵练习；c负重做半蹲跳；d两步急停起跳。 三、结束语
通过系统的训练逐步提升运动员的技术和心理状态，强化运动员的技、战术水平，提高运动员对篮球运动所具有的特点的适应能力。在正常训练的同时，应多做针对性的练习，加强运动员对急停跳投技术动作的理解，使运动员能够根据自身情况合理地运用急停跳投。 参考文献：
[1]蓝燕.浅析青少年篮球弹跳力训练的心得[J].读与写（教育教学刊），2015，12（11）：179.
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[2]苏文.浅谈篮球跳投技术的训练方法及影响因素[J].科技视界，2015，（13）：185+190. [3]樊玉立.篮球急停跳投中的核心稳定性探讨[J].产业与科技论坛，2015，14（08）：161-162.