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第四章 运动训练的基本原则
训练规律是指运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和以展的必然趋势。（定义）
训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。（定义） 第一节 竞技需要原则
一、释义：即指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。（名）
二、科学基础：（简）1、训练目标对训练活动的重要导向作用： 2、专项竞技需要的特异性： 3、现代训练的专项休发展趋势向： 三、训练学要点：（问题）
1、要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛；在制定训练计划时，应对运动员的现实状态做出科学的诊断，对运动员的训练条件做出全面的分析，对运动员的发育潜力和训练潜力做出客观和评价，进而确定经过艰苦的努力有较大的概率可予实现的训练目标。
2、正确分析专项竞技能力的结构特点；每个运动项目由于其专项的特异性，决定了其竞技能力构成因素的差异性。因此，对所从事的运动项目的特点做出正确的分析，是选择适宜训练内容和手段不可缺少的重要前提。
3、按照竞技的需要确定负荷内容和手段；依据竞技需要原则的要求，负荷内容和手段的选择是由不同专项竞技能力的主要因素与运动员自身的具体情况决定的。
4、注意负荷内容的合理结构：负荷的内容是由发展体能的练习、发展技能和战术能力的练习、发展心理能力和智能的练习组合构成的。
第二节 动机激励原则
一、释义：是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。（名） 二、科学基础：1、成功动机是运动员参训的重要原动力；2、竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机；
三、训练学要点：（问题）
1、加强训练的目的性教育和正确价值观教育； 2、满足运动员合理的需要；
3、激发运动员参与训练和比赛的兴趣； 4、发挥运动员在训练中的主体作用； 5、注意教练员自身的榜样作用； 6、注意正确地动用动力。
第三节 有效控制原则
一、释义：是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。训练中应准确把握和控制运动训练活动的各个方面或运动训练过程的各个阶段，训练的内容、量度及实施，并对它们进行及时的和必要的调节，以使得运动训练活动能够按照预先设计的方式运行，保证训练目标的实现。（名） 二、有效控制原则的科学基础：
1、运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制；
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2、现代控制论是实施有效控制的理论基础； 3、训练信息是实施有效训练控制的必备条件。
信息在现代训练中的运用主要表现在以下几个方面：
1、运用控制信息有效地调节和控制运动员的训练；
2、运用信息反馈对下在进行的训练过程进行有效的监测和调控；
3、运用运动员训练过程与状态的诊断，了解训练过程的进展状态状况，评价运动员的训练水平； 4、运用对选材对象状态信息的测定，进行科学的选材；
5、利用比赛前和比赛进行过程中获得的比赛信息，有效地组织比赛前训练 和比赛中的战术调控； 6、运用获取的信息改进训练工作，不断地创造新的技术、战术、训练方法与手段； 7、用扩大知识信息获取量，提高教练员、运动员的知识和智能水平； 8、运用各种不同的信息，对训练过程进行多学科综合调控；
9、利用舆论信息的扰动，去影响和在一定程度上控制对手的战术决策。
三、贯彻有效控制原则的训练学要点：1、制定科学的训练计划（前提）；2、高度重视训练信息的采集和运用；3、及时对训练计划进行必要修正和调整。 第四节 系统训练原则
一、系统训练原则释义：是指持续地、循序见进地组织运动训练过程的训练原则。
二、系统训练原则的科学基础：（必考）
1、人体生物适应的长期性；适合人体生物适应规律的训练，能够使运动员在生物学方面发生有益的变化，这就需要较长的时间。
2、训练效应的不稳定性；因此，要想获得理想的训练效应，有效地发展运动员的体能、技能、战术能力、运动智能及心理能力，就必须注意保持训练过程的连续性，系统地、不间断地参加训练。 3、人体生物适应的阶段性：人体在训练负荷下的生物适应过程，不仅是长期的，同时也是有阶段的。机体对一次适宜训练负荷的反应，可分为工作疲劳、恢复、超量恢复和训练效应消失等几个阶段，在更长一些时间的跨度内，如几个月至一年的训练过程中，运动员机体能力的变化同样经历着不同的阶段，这就是竞技状态的形成、保持和消失三个阶段。
为了在重要比赛中创造优异的成绩，运动员总是为求通过科学的训练与安排，使自己在训练中获得的竞技能力最充分的准备，在比赛中最大限度地动员机体的潜力，把自己在训练中获得的竞技能力最充分地发挥出来，创造优异的成绩。运动员参赛的准备状态，叫做竞技状态。（概念） 四、 贯彻系统训练原则的训练学要点：
（一）保持训练系统性：（如何保持训练系统原则的诊断性） 1、健全多级训练体制；
2、建立和强化正确的训练动机；动机是“人们经常以愿望、兴趣、理想为形式表现出来的激励个体发动和维持其行为，并导向某一目标的一种心理过程或主观因素。”运动员只有具有强烈的训练动机，才能够积极主动地坚持多年系统训练，从而攀登运动竞技水平的高峰。 3、科学地制定训练计划；
4、提供有力的社会保证。有力的社会保证也就成为坚持系统训练必不可少的重要条件。运动员学习、职业、经济收入、婚姻、家庭等各个方面的状况，都对他的训练有着不可忽视的重要影响，而这些问题的妥善解决，也会给训练活动以有力的支持。
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（二）按阶段性特点组织训练过程。运动训练过程的组织实施，必须遵循其阶段性的特点，有步骤、有秩序地进行。而这一步骤则是按固有的程序排列的。如全程性多年训练系统依次分为基础阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段及竞技保持阶段；一个持续4－12个月的训练大周期，依次分为准备时期及恢复时期次训练课也依次分为准备部分、基本部分和结束部分等等。
训练过程的程序性表现在训练的各个方面。如发展周期性耐力运动员的专项能力，应以一般耐力和最大速度为基础；体操运动员学习旋空翻，则必须首先掌握后空翻两周及 后空翻转体360度的技术。练习内容的程序性在许多情况下都是不可逆的，必须按照固有的程序进行，这样才能取得理想的训练效果。忽视训练活动的程序性，会造成许多不良后果。
第五节 周期安排原则
一、释义：是指周期性地组织运动训练过程的训练原则。（名词） 二、科学基础：
1、物质运动周期性的普遍规律：事物的运动和发展都周而复始呈周期性的。这种周期性的运动不停地发展，每个往复、每个循环都不会完全相同。每一个新的运动周期，都不应是上一个运动周期简单的重复，而应在原有的基础上螺旋式地提高到新的水平。运动训练的周期性特点，就是由物质运动这一普遍规律所决定的。
2、人体竞技能力变化的周期性特征：人体竞技能力的提高，明显地表现出周期性的特点。在一次负荷二，机体能量消耗产生疲劳，继而解除负荷，逐渐得到恢复，通过机体的超量补偿机制，使得运动员的能力得到提高。在这一基础上又给予下一次负荷，即开始了一个新的负荷周期。每一次适宜的负荷都会引起机体的适应性变化；多次适宜负荷的刺激，就会引起机体多次的适应性变化。在这一变化过程中，机体能力不断地得到提高，进入良好的竞技状态保持阶段，由于人体的保护性机制与到训练过程中来，在一段时间内保持了高度竞技状态之后，即需要休息和恢复，以消除生理和心理的疲劳。 3、适宜比赛条件出现的周期性特征。 三、训练学要点：
1、掌握各种周期的序列结构：按照一个训练周期所包含的时间跨度的不同，可以把其区分为多年训练周期、年度训练周期、大训练周期、中训练周期、小训练周期及日训练周期。 2、选择适宜的周期类型（基本训练周、比赛前训练周、比赛周以及恢复周）；（填空）
3、处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系：周期安排原则的依据是人体竞技能力变化和适宜比赛条件出现的周期性特征，其中后者是决定训练周期时间的固定因素，而前者则是变异因素。 4、注意周期之间的衔接。
第六节 适宜负荷原则
一、释义：是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。（名词）
二、科学基础：1、适宜训练负荷下机体的生物适应现象；2、过度负荷下机体的劣变现象。 三、训练学要点：
（一）正确理解负荷的构成：负荷的量反映着负荷对机体刺激的量的大小；负荷强度反映着负荷对机体刺激的深度。（填空）
1、负荷是的评价指标：次数、时间、距离、重量。
2、负荷强度的主人指标：练习的速度、远度、高度、单位练习的负重量或练习的难度予以衡量。
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（二）渐进式地增加负荷的量度：1、直线式；2、阶梯式；3、波浪式；跳跃式。
（三）科学地探索负荷量度的临界值；（四）建立科学的诊断系统；（五）正确处理负荷与恢复的关系。 第七节 区别对待原则
一、释义：是指对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应训练负荷的训练原则。（填空）
二、科学基础：1、运动专项竞技需要的多样性；2、运动员个人特点的多样性；3、运动训练特点的多变性。
三、训练学要点：为什么区别对待？
（一）贯彻区别对待原则所需注意的因素：
1、运动专项：包括专项成绩的决定因素和专项成绩的发展规律；
2、训练对象：都来有不同的生物学、心理学、社会学及训练学方面的特征； 3、训练条件。
（二）正确处理训练中共性与个性的关系；
（三）教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况：在运动训练过程中，教练员更要注意通过课上观察、记录与运动员的成绩，通过批阅运动员的训练日记，以及通过专门组织的测试，及时、准确地掌握运动员的具体情况的变化，为科学地贯彻区别对待原则提供必要的依据。
第八节 直观教练原则
一、释义：是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维。建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。（名词） 二、科学基础：（一）认识过程的普遍规律：运动员在学习和掌握动作的练习时，一般都来是沿着直观（具体、生动的思维）-- 实践（建立动作表象，学习和了解技术要点）-- 建立概念（形成抽象思维）-- 学会和掌握动作技能的思维认识程序进行的。（二）动作技能形成原理：反映着事物由低到高、由易到难、由简到繁的发展规律。
三、贯彻直观教练原则的训练学要点：1、教练员应高度重视直观教练原则的运用；2、注意应用科学技术的新成果；3、注意直观教练与积极思维的有机结合。 第九节 适时恢复原则
一、释义：是指及时消除运动员在训练中产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。（填空）
二、科学基础：1、人体机能能力和能量储备的超量恢复机制；2、调整时机的把握对训练效果的重要影响。
三、训练学要点：如何判定？
（一）准确判别疲劳程度：1、自我感觉；2、外部观察；3、生理测试；4、心理测试。
（二）积极采取加速机体恢复的适宜措施：（简）1、训练学恢复手段；2、医学、生物学恢复手段；3、营养学恢复手段；4、心理学恢复手段。
第五章 运动训练方法与手段
第一节 运动训练方法与手段概述
一、运动训练方法概述：（一）释义及作用：
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1、释义：是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法。
2、作用：（1）运动训练方法的不断创新和科学运用对推动各项竞技运动整体发展水平的作用是十分巨大的。一种科学训练方法的诞生既是科学训练原理的具体体现，也是科学训练实践的高度总结。
（2）正确地认识和掌握不同方法的功能和特点，有助于顺利完成运动训练过程不同时期的
训练任务；有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目运动员的整体能力。（二）运动训练方法体系：
1、基本结构：构成运动训练方法的主要因素是练习运动及其组合方式、运动负荷及其变化方式、过程安排及其变化方式、信息媒体及其传递方式、外部条件及其变化方式等要素。
2、运动训练方法的基本分类：简述运动训练方法的基本分类？依不同训练方法的基本作用和适用范围，将它们分为
（1）整体控制方法：包括模式训练法和程序训练法两种具有整体思维特征的训练方法； （2）具体操作方法：包括完整、分解、持续、间歇、重复、变换、循环、比赛训练法8种。 二、运动训练手段概述： （一）释义及作用：
1、释义：是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。
2、作用：（1）运动训练手段的不断创新和科学运用对推动竞技能力水平的作用同样是十分巨大的。
（2）不同的训练手段具有不同的功效，科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点。有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务；有助于科学地提高不同运动基础上运动员的各类竞技能力。
（二）运动训练手段体系：1、基本结构： 2、基本分类：3、分类：P141。 第二节 运动训练的整体控制方法 一、模式训练法：
（一）释义：是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。
（填空）
（二）结构与特点：（简述）
1、基本结构：模式训练法由训练的目标模型、检查手段、评定标准和训练方法四种构件组成。训练的目标模型给出了未来运动训练过程目标发展的指标体系，检查手段采集运动训练现实状态的信息工具，评定标准是鄄别现实状态与训练模式间差异性质和程度的鉴标体系，训练手段是根据训练模式所提出的发展目标以及评定结果反馈信息所提出的练习方法。
A 目标模型（必须明确训练目标，即期望训练出达到何等水平、具有什么特征的运动员）； B 检查手段（由检查项目、检查方式和检查工具）；
C 评定标准（为教练员提供识别运动训练过程状态的依据）；
D 训练方法（根据说不定结果选用藉以实施模式训练、解决具体训练问题）。 2、特点：A 信息化特点；B 定量化特点。 （三）应用：
1、应用过程：教练员通过正向控制通道，运用训练模式、训练手段控制运动员竞技能力的发展方向；通过反馈调控通道，运用说不定结构了解运动员现实情况，修正训练的相应环节或教练员的指导方案，
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