(完整版)周版正身图动作详解定稿201503

内容发布更新时间 : 2024/12/23 12:35:27星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。

原文:“此势就前势,伸膀直肱,将两掌直分至后,复伸膀直肱,使掌心朝上,掌背朝下,十指叠交在后,往下一掷,呼吸一口。作下势。余法同前。

右三才通气十四势是使三焦通达,凡在天庭上、地库下、人身中之窍,皆当以气贯之,故名三才通气图。行至此,身中上自泥丸、下至尾闾、中及四肢之关窍穴脉罔不节节玲珑、窍窍灵通,此正身图中绝妙法门,学道者慎毋忽诸。” 跃马按:接前式,两手分开划圆至身后,伸直胳膊,两手相叠,手心向上,手背向下,向下拉抻,式定后不松劲周身不动,计数呼吸一次,其余要求同前。

上面的三才通气共十四势,主要调节周身气机,是整个正身图中的重点,要认真练习,方可收到理想效果。我认为,十四势,就是对百会、会阴、膻中和夹脊的练习。

25.献杵还原势

原文:“此势就前势,伸膀直肱,由后转前,曲腕回抱,合掌还献杵起功之势。呼吸一口。作下势。余法同前。”

跃马按:接前式,两手分开,由体后向身前划圆,曲腕回抱合掌,成献杵起功的姿

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势,式定后,计数呼吸一次,其余要求同前。

26.仰面朝天势

原文:“此势就前势,将脚跟挨地立定,缓缓将头向后倒,面朝天合掌,随之两目反视;顺势呼吸三口,导气逆行;不可过倒,以仰面朝天为度。呼吸毕,缓缓顺势回转。再作下势,余法同前。”

跃马按:接前式,两脚跟放下,两手合掌不变,引导向上向后伸,同时,头随手的动作向后仰,至面朝天为度,同时,两眼反观内照,式定后不松劲周身不动,计数呼吸

三次,其余要求同前。完成后缓缓恢复直立状态,再呼吸一次,初学不必导气。

此式中,崔琳女士是除合掌外也合肘,根据我练功的感受,感觉这样似乎闭锁了胸部的气机,据我询问,有的网友也有此感受,所以不采用她的合肘的方法,或许有人的体质适应此种练法,也未可知。

此处的导气,建议练习此图100小时内,先自然呼吸,不导气,练习超过100小时后,可以稍用意引导感受任督二脉的运转。另外,对于初练功者,我也不建议在后仰时导气,而是后面恢复直立后再导气。

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以我本人的经验和看法,认为导气有以下作用:一、发挥任督二脉对其他经络的作用,以促进身体的健康。二、由于二脉的运转,起到一定的散火作用。三、起练精化气的作用,从而解决一些初学者精气乍一充足而导致的遗漏问题。四、为以后以意导气打下基础。

27.拱立归位势

原文:“此势就前势,缓缓顺势回转,初如献杵还原之势,平气一口。再如环拱正立之势,又平气一口。然后一呼一吸,调息定气,正身图全。接作侧身图势。余诸法悉皆同前。”

跃马按:接上式,身体恢复正直的状态,两手保持合十,平气一次,两手恢复环拱正立的握固托掌的式子,再平气一次,再按前面的各式的方法呼吸一次,调息定气,静立一会。

此处的平气,我觉得有两种解释,①使气息平静,②应该是通假字,同“屏”,即屏住呼吸的意思。但是从服气法的角度说,通过上述的导引,身上气息流通,这时闭气练习应该是较好的强壮身体的方法。同时,如果说平气是平静呼吸的话,后面就没必要说“调息定气”了,说明平气是一种稍微剧烈的练法。但我第一年也是按第一种的练法,和孔德先生的差不多,很多人和孔德先生的看法一样,看来这种练法也是安全有效的。

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平气的方法:吸气后,想象咽入小腹内,有无唾液均可,吸足后,先不呼气,先保持小腹微鼓的状态,稍等一段时间,觉得身体稍有不耐,即行呼出。这种方法就是灵宝毕法中的匹配阴阳的方法,效果是:行持一年,就觉得多力少倦,腹中常闻风雷之声。也就是说觉得身体力量增加,不容易感到疲劳,经常会有肠鸣或放屁的现象产生。有人觉得放屁不雅,作为练功来说,这是正常现象,不必担心,精进练功,自然会很快过去,如果不精进,这种情况会持续很长时间,尤其在和人相处时,比较尴尬,那情景你懂的,不用多说。

有的人教授此功,要求在此时震脚,我个人觉得此式没必要震脚,因为后面在行身图中有专门的练习。

意念的采用

在练习两三个月后,可以逐渐加上意念。按我的练习经验,觉得正身图的意念可以用以下几种,练习熟练后再加一种,具体方法如下:一、观鼻端白,即每次呼吸时观照鼻前的虚空内有天地正气如白雾,吸时进入体内,呼气时再进入虚空。练习纯熟后,加行下法。二、呼吸时用浅浅的意念观照丹田。

收功的方法

练完正身图,先保持环拱正立式,周身放松,站立一会,双手搓热,然后搓脸数十次,以脸热为度。然后再将双手搓热,以食指擦鼻梁数十次,以鼻内温热为度。然后再将双手

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搓热,搓腰眼数十次。最后将双手叠放于脐处,男左手在下,女右手在下,顺时针摩腹36次,逆时针摩腹24次。然后散步十分钟,练功结束。

其他问题

如果有时间,初学者应重复练习正身图。时间上,我个人是每天练习一小时,有时间的人可以练习两小时或更多。如果是觉得正身图已经了无余蕴,可以继续练习下图。对于一般的练功者,每天练习一小时正身图,一小时洗髓金经,这个时间还是抽得出来的。

至于初学者是否应接着向下学习,按我的看法,觉得应该多练正身图,觉得不再有新的感受了,至少是补亏有一定的成绩了,再加练下图是最节省时间的选择,因为这样是最精进而简单的练法,坚持起来也容易。但如果是觉得枯燥或是想多练一点,则可以继续向下学习侧身图,与正身图一同轮流反复练习。时间应该不少于一小时。

以我的感受,只练此图似乎有点升清有余,降浊不足,有一段时间我每次练习后,都感觉上身轻松舒适,但是小腿却觉得僵硬,虽然练功后腿力提高了,但是腿部力量似乎并没有根本的改变。我想孔德先生在正身图最后加了震脚或许就是为了这个吧。解决的方法有几下几种,一是觉得腿僵就来回走走;二是可以加长练功前后的静站的时间;三是可以加练侧身图;四是我觉得可以在此处加练行身图中的三百步

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