健身气功八段锦图?/p>
第一?/p>
两手托天理三?/p>
( 1 )
两脚平行开立,与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头,十指交叉,翻转掌心
极力向上托,使两臂充分伸展,不可紧张,恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观,要有擎天?/p>
地的神态,
此时缓缓吸气?/p>
( 2 )
翻转掌心朝下?/p>
在身前正落至胸高时,
随落随翻转掌心再朝上?/p>
微低头,眼随手运。同进配以缓缓呼气。如此两掌上托下落,练习四至八次?/p>
第二?/p>
左右开弓似射雕
( 1 )
两脚平行开立,略宽于肩,成马步站式。上体正直,两臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在
下?/p>
( 2 )
手握拳,食指与拇指呈八字形撑开,左手缓缓向左平推,左臂展直,同时右臂屈肘向
右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓状。眼看左手?/p>
( 3 )
?/p>
( 4 )
动作?/p>
( 1 )
?/p>
( 2 )
动作
同,唯左右相反,如此左右各开?/p>
4
?/p>
8
次?/p>
第三?/p>
调理脾胃臂单?/p>
( 1 )
左手自身前成竖掌向上高举,继而翻掌上撑,指尖向右,同时右掌心向下按,指尖朝前?/p>
( 2 )
左手俯掌在身前下落,同时引气血下行,全身随之放松,恢复自然站立?/p>
( 3 )
?/p>
( 4 )
动作
?/p>
( 1 )
?/p>
( 2 )
动作同,唯左右相反。如此左右手交替上举?/p>
4
?/p>
8
次?/p>
第四?/p>
五劳七伤往后瞧
( 1 )
两脚平行开立,
与肩同宽?/p>
两臂自然下垂或叉腰?/p>
头颈带动脊柱缓缓向左拧转?/p>
眼看后方?/p>
同时配合吸气?/p>
( 2 )
头颈带动脊柱徐徐向右转,恢复前平视。同时配合呼气,全身放松?/p>
( 3 )
?/p>
( 4 )
动作?/p>
( 1 )
?/p>
( 2 )
动作同,唯左右相反。如此左右后瞧各
4
?/p>
8
次?/p>
第五?/p>
摇头摆尾去心?/p>
( 1 )
马步站立,两手叉腰,缓缓呼气后拧腰向左,屈身下俯,将余气缓缓呼出。动作不停,?/p>
自左下方经体前至右下方,像小勺舀水似地引颈前伸,自右侧慢慢将头抬起,同时配以吸气
;
拧腰向左,身体恢复马步桩,缓缓深长呼气。同时全身放松,呼气末尾,两手同时做节律?/p>
掐腰动作数次?/p>
( 2 )
动作?/p>
( 1 )
动作同,唯左右相反。如?/p>
(1)
?/p>
(2)
动作交替进行?/p>
第六?/p>
两手攀足固肾腰
( 1 )
两脚平行开立,与肩同宽,两掌分按脐旁?/p>
( 2 )
两掌沿带脉分向后腰?/p>
( 3 )
上体缓缓前倾,
两膝保持挺直?/p>
同时两掌沿尾骨?/p>
大向下按摩至脚跟?/p>
沿脚外侧按摩至脚内侧?/p>
( 4 )
上体展直?/p>
同时?/p>
手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯?/p>
4
?/p>
8
次?/p>
第七?/p>
攒拳怒目增气?/p>
预备姿势
:
两脚开立,成马步桩,两手握拳分置腰间,拳心朝上,两眼睁大?/p>
(
1
)
左拳向前?/p>
缓缓击出,成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右,左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握?/p>
抓回,呈仰拳置于腰间?/p>
( 2 )
?/p>
( 1 )
动作同,唯左右相反。如此左右交替各击出
4
?/p>
8
次?/p>
第八?/p>
背后七颠百病?/p>
预备姿势
:
两脚平行开立,与肩同宽,或两脚相并。两臂自身侧上举过头,脚跟提起,同时?/p>
合吸气。两臂自身前下落,脚跟亦随之下落,并配合呼气。全身放松?/p>
如此起落
4~8
次?/p>