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健身气功八段锦图?/p>

 

第一?/p>

 

两手托天理三?/p>

 

( 1 )

两脚平行开立,与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头,十指交叉,翻转掌心

极力向上托,使两臂充分伸展,不可紧张,恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观,要有擎天?/p>

地的神态,

此时缓缓吸气?/p>

( 2 )

翻转掌心朝下?/p>

在身前正落至胸高时,

随落随翻转掌心再朝上?/p>

微低头,眼随手运。同进配以缓缓呼气。如此两掌上托下落,练习四至八次?/p>

 

第二?/p>

 

左右开弓似射雕

 

( 1 )

两脚平行开立,略宽于肩,成马步站式。上体正直,两臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在

下?/p>

( 2 )

手握拳,食指与拇指呈八字形撑开,左手缓缓向左平推,左臂展直,同时右臂屈肘向

右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓状。眼看左手?/p>

( 3 )

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( 4 )

动作?/p>

( 1 )

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( 2 )

动作

同,唯左右相反,如此左右各开?/p>

 

4 

?/p>

 

8 

次?/p>

 

第三?/p>

 

调理脾胃臂单?/p>

 

( 1 )

左手自身前成竖掌向上高举,继而翻掌上撑,指尖向右,同时右掌心向下按,指尖朝前?/p>

( 2 )

左手俯掌在身前下落,同时引气血下行,全身随之放松,恢复自然站立?/p>

( 3 )

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( 4 )

动作

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( 1 )

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( 2 )

动作同,唯左右相反。如此左右手交替上举?/p>

 

4 

?/p>

 

8 

次?/p>

 

第四?/p>

 

五劳七伤往后瞧

 

( 1 )

两脚平行开立,

与肩同宽?/p>

两臂自然下垂或叉腰?/p>

头颈带动脊柱缓缓向左拧转?/p>

眼看后方?/p>

同时配合吸气?/p>

( 2 )

头颈带动脊柱徐徐向右转,恢复前平视。同时配合呼气,全身放松?/p>

 

( 3 )

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( 4 )

动作?/p>

( 1 )

?/p>

( 2 )

动作同,唯左右相反。如此左右后瞧各

 

4 

?/p>

 

8 

次?/p>

 

第五?/p>

 

摇头摆尾去心?/p>

 

( 1 )

马步站立,两手叉腰,缓缓呼气后拧腰向左,屈身下俯,将余气缓缓呼出。动作不停,?/p>

自左下方经体前至右下方,像小勺舀水似地引颈前伸,自右侧慢慢将头抬起,同时配以吸气

;

拧腰向左,身体恢复马步桩,缓缓深长呼气。同时全身放松,呼气末尾,两手同时做节律?/p>

掐腰动作数次?/p>

( 2 )

动作?/p>

( 1 )

动作同,唯左右相反。如?/p>

 

(1) 

?/p>

 

(2) 

动作交替进行?/p>

 

第六?/p>

 

两手攀足固肾腰

 

( 1 )

两脚平行开立,与肩同宽,两掌分按脐旁?/p>

( 2 )

两掌沿带脉分向后腰?/p>

( 3 )

上体缓缓前倾,

两膝保持挺直?/p>

同时两掌沿尾骨?/p>

大向下按摩至脚跟?/p>

沿脚外侧按摩至脚内侧?/p>

( 4 )

上体展直?/p>

同时?/p>

 

手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯?/p>

 

4 

?/p>

 

8 

次?/p>

 

第七?/p>

 

攒拳怒目增气?/p>

 

预备姿势

:

两脚开立,成马步桩,两手握拳分置腰间,拳心朝上,两眼睁大?/p>

( 

1 

)

左拳向前?/p>

缓缓击出,成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右,左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握?/p>

抓回,呈仰拳置于腰间?/p>

( 2 )

?/p>

( 1 )

动作同,唯左右相反。如此左右交替各击出

 

4 

?/p>

 

8 

次?/p>

 

第八?/p>

 

背后七颠百病?/p>

 

预备姿势

:

两脚平行开立,与肩同宽,或两脚相并。两臂自身侧上举过头,脚跟提起,同时?/p>

合吸气。两臂自身前下落,脚跟亦随之下落,并配合呼气。全身放松?/p>

 

如此起落

 

4~8 

次?/p>

 

 

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健身气功八段锦图?/p>

 

第一?/p>

 

两手托天理三?/p>

 

( 1 )

两脚平行开立,与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头,十指交叉,翻转掌心

极力向上托,使两臂充分伸展,不可紧张,恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观,要有擎天?/p>

地的神态,

此时缓缓吸气?/p>

( 2 )

翻转掌心朝下?/p>

在身前正落至胸高时,

随落随翻转掌心再朝上?/p>

微低头,眼随手运。同进配以缓缓呼气。如此两掌上托下落,练习四至八次?/p>

 

第二?/p>

 

左右开弓似射雕

 

( 1 )

两脚平行开立,略宽于肩,成马步站式。上体正直,两臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在

下?/p>

( 2 )

手握拳,食指与拇指呈八字形撑开,左手缓缓向左平推,左臂展直,同时右臂屈肘向

右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓状。眼看左手?/p>

( 3 )

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( 4 )

动作?/p>

( 1 )

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( 2 )

动作

同,唯左右相反,如此左右各开?/p>

 

4 

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8 

次?/p>

 

第三?/p>

 

调理脾胃臂单?/p>

 

( 1 )

左手自身前成竖掌向上高举,继而翻掌上撑,指尖向右,同时右掌心向下按,指尖朝前?/p>

( 2 )

左手俯掌在身前下落,同时引气血下行,全身随之放松,恢复自然站立?/p>

( 3 )

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( 4 )

动作

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( 1 )

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( 2 )

动作同,唯左右相反。如此左右手交替上举?/p>

 

4 

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8 

次?/p>

 

第四?/p>

 

五劳七伤往后瞧

 

( 1 )

两脚平行开立,

与肩同宽?/p>

两臂自然下垂或叉腰?/p>

头颈带动脊柱缓缓向左拧转?/p>

眼看后方?/p>

同时配合吸气?/p>

( 2 )

头颈带动脊柱徐徐向右转,恢复前平视。同时配合呼气,全身放松?/p>

 

( 3 )

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( 4 )

动作?/p>

( 1 )

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( 2 )

动作同,唯左右相反。如此左右后瞧各

 

4 

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8 

次?/p>

 

第五?/p>

 

摇头摆尾去心?/p>

 

( 1 )

马步站立,两手叉腰,缓缓呼气后拧腰向左,屈身下俯,将余气缓缓呼出。动作不停,?/p>

自左下方经体前至右下方,像小勺舀水似地引颈前伸,自右侧慢慢将头抬起,同时配以吸气

;

拧腰向左,身体恢复马步桩,缓缓深长呼气。同时全身放松,呼气末尾,两手同时做节律?/p>

掐腰动作数次?/p>

( 2 )

动作?/p>

( 1 )

动作同,唯左右相反。如?/p>

 

(1) 

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(2) 

动作交替进行?/p>

 

第六?/p>

 

两手攀足固肾腰

 

( 1 )

两脚平行开立,与肩同宽,两掌分按脐旁?/p>

( 2 )

两掌沿带脉分向后腰?/p>

( 3 )

上体缓缓前倾,

两膝保持挺直?/p>

同时两掌沿尾骨?/p>

大向下按摩至脚跟?/p>

沿脚外侧按摩至脚内侧?/p>

( 4 )

上体展直?/p>

同时?/p>

 

手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯?/p>

 

4 

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8 

次?/p>

 

第七?/p>

 

攒拳怒目增气?/p>

 

预备姿势

:

两脚开立,成马步桩,两手握拳分置腰间,拳心朝上,两眼睁大?/p>

( 

1 

)

左拳向前?/p>

缓缓击出,成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右,左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握?/p>

抓回,呈仰拳置于腰间?/p>

( 2 )

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( 1 )

动作同,唯左右相反。如此左右交替各击出

 

4 

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8 

次?/p>

 

第八?/p>

 

背后七颠百病?/p>

 

预备姿势

:

两脚平行开立,与肩同宽,或两脚相并。两臂自身侧上举过头,脚跟提起,同时?/p>

合吸气。两臂自身前下落,脚跟亦随之下落,并配合呼气。全身放松?/p>

 

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两手托天理三?/p>

 

( 1 )

两脚平行开立,与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头,十指交叉,翻转掌心

极力向上托,使两臂充分伸展,不可紧张,恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观,要有擎天?/p>

地的神态,

此时缓缓吸气?/p>

( 2 )

翻转掌心朝下?/p>

在身前正落至胸高时,

随落随翻转掌心再朝上?/p>

微低头,眼随手运。同进配以缓缓呼气。如此两掌上托下落,练习四至八次?/p>

 

第二?/p>

 

左右开弓似射雕

 

( 1 )

两脚平行开立,略宽于肩,成马步站式。上体正直,两臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在

下?/p>

( 2 )

手握拳,食指与拇指呈八字形撑开,左手缓缓向左平推,左臂展直,同时右臂屈肘向

右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓状。眼看左手?/p>

( 3 )

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动作?/p>

( 1 )

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( 2 )

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同,唯左右相反,如此左右各开?/p>

 

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8 

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第三?/p>

 

调理脾胃臂单?/p>

 

( 1 )

左手自身前成竖掌向上高举,继而翻掌上撑,指尖向右,同时右掌心向下按,指尖朝前?/p>

( 2 )

左手俯掌在身前下落,同时引气血下行,全身随之放松,恢复自然站立?/p>

( 3 )

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( 4 )

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( 1 )

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动作同,唯左右相反。如此左右手交替上举?/p>

 

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次?/p>

 

第四?/p>

 

五劳七伤往后瞧

 

( 1 )

两脚平行开立,

与肩同宽?/p>

两臂自然下垂或叉腰?/p>

头颈带动脊柱缓缓向左拧转?/p>

眼看后方?/p>

同时配合吸气?/p>

( 2 )

头颈带动脊柱徐徐向右转,恢复前平视。同时配合呼气,全身放松?/p>

 

( 3 )

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( 1 )

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第五?/p>

 

摇头摆尾去心?/p>

 

( 1 )

马步站立,两手叉腰,缓缓呼气后拧腰向左,屈身下俯,将余气缓缓呼出。动作不停,?/p>

自左下方经体前至右下方,像小勺舀水似地引颈前伸,自右侧慢慢将头抬起,同时配以吸气

;

拧腰向左,身体恢复马步桩,缓缓深长呼气。同时全身放松,呼气末尾,两手同时做节律?/p>

掐腰动作数次?/p>

( 2 )

动作?/p>

( 1 )

动作同,唯左右相反。如?/p>

 

(1) 

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(2) 

动作交替进行?/p>

 

第六?/p>

 

两手攀足固肾腰

 

( 1 )

两脚平行开立,与肩同宽,两掌分按脐旁?/p>

( 2 )

两掌沿带脉分向后腰?/p>

( 3 )

上体缓缓前倾,

两膝保持挺直?/p>

同时两掌沿尾骨?/p>

大向下按摩至脚跟?/p>

沿脚外侧按摩至脚内侧?/p>

( 4 )

上体展直?/p>

同时?/p>

 

手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯?/p>

 

4 

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次?/p>

 

第七?/p>

 

攒拳怒目增气?/p>

 

预备姿势

:

两脚开立,成马步桩,两手握拳分置腰间,拳心朝上,两眼睁大?/p>

( 

1 

)

左拳向前?/p>

缓缓击出,成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右,左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握?/p>

抓回,呈仰拳置于腰间?/p>

( 2 )

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( 1 )

动作同,唯左右相反。如此左右交替各击出

 

4 

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8 

次?/p>

 

第八?/p>

 

背后七颠百病?/p>

 

预备姿势

:

两脚平行开立,与肩同宽,或两脚相并。两臂自身侧上举过头,脚跟提起,同时?/p>

合吸气。两臂自身前下落,脚跟亦随之下落,并配合呼气。全身放松?/p>

 

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健身气功八段锦图?- 百度文库
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健身气功八段锦图?/p>

 

第一?/p>

 

两手托天理三?/p>

 

( 1 )

两脚平行开立,与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头,十指交叉,翻转掌心

极力向上托,使两臂充分伸展,不可紧张,恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观,要有擎天?/p>

地的神态,

此时缓缓吸气?/p>

( 2 )

翻转掌心朝下?/p>

在身前正落至胸高时,

随落随翻转掌心再朝上?/p>

微低头,眼随手运。同进配以缓缓呼气。如此两掌上托下落,练习四至八次?/p>

 

第二?/p>

 

左右开弓似射雕

 

( 1 )

两脚平行开立,略宽于肩,成马步站式。上体正直,两臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在

下?/p>

( 2 )

手握拳,食指与拇指呈八字形撑开,左手缓缓向左平推,左臂展直,同时右臂屈肘向

右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓状。眼看左手?/p>

( 3 )

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( 4 )

动作?/p>

( 1 )

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( 2 )

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同,唯左右相反,如此左右各开?/p>

 

4 

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次?/p>

 

第三?/p>

 

调理脾胃臂单?/p>

 

( 1 )

左手自身前成竖掌向上高举,继而翻掌上撑,指尖向右,同时右掌心向下按,指尖朝前?/p>

( 2 )

左手俯掌在身前下落,同时引气血下行,全身随之放松,恢复自然站立?/p>

( 3 )

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( 4 )

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( 1 )

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动作同,唯左右相反。如此左右手交替上举?/p>

 

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次?/p>

 

第四?/p>

 

五劳七伤往后瞧

 

( 1 )

两脚平行开立,

与肩同宽?/p>

两臂自然下垂或叉腰?/p>

头颈带动脊柱缓缓向左拧转?/p>

眼看后方?/p>

同时配合吸气?/p>

( 2 )

头颈带动脊柱徐徐向右转,恢复前平视。同时配合呼气,全身放松?/p>

 

( 3 )

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( 4 )

动作?/p>

( 1 )

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( 2 )

动作同,唯左右相反。如此左右后瞧各

 

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次?/p>

 

第五?/p>

 

摇头摆尾去心?/p>

 

( 1 )

马步站立,两手叉腰,缓缓呼气后拧腰向左,屈身下俯,将余气缓缓呼出。动作不停,?/p>

自左下方经体前至右下方,像小勺舀水似地引颈前伸,自右侧慢慢将头抬起,同时配以吸气

;

拧腰向左,身体恢复马步桩,缓缓深长呼气。同时全身放松,呼气末尾,两手同时做节律?/p>

掐腰动作数次?/p>

( 2 )

动作?/p>

( 1 )

动作同,唯左右相反。如?/p>

 

(1) 

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(2) 

动作交替进行?/p>

 

第六?/p>

 

两手攀足固肾腰

 

( 1 )

两脚平行开立,与肩同宽,两掌分按脐旁?/p>

( 2 )

两掌沿带脉分向后腰?/p>

( 3 )

上体缓缓前倾,

两膝保持挺直?/p>

同时两掌沿尾骨?/p>

大向下按摩至脚跟?/p>

沿脚外侧按摩至脚内侧?/p>

( 4 )

上体展直?/p>

同时?/p>

 

手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯?/p>

 

4 

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预备姿势

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两脚开立,成马步桩,两手握拳分置腰间,拳心朝上,两眼睁大?/p>

( 

1 

)

左拳向前?/p>

缓缓击出,成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右,左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握?/p>

抓回,呈仰拳置于腰间?/p>

( 2 )

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动作同,唯左右相反。如此左右交替各击出

 

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背后七颠百病?/p>

 

预备姿势

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两脚平行开立,与肩同宽,或两脚相并。两臂自身侧上举过头,脚跟提起,同时?/p>

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