1
手的基本功训练方?/p>
1
、手指挤、捏球练?/p>
目的:加强手感与手指力量?/p>
方法:两脚自然站立,手臂前伸,掌心向上、手指将球托于体前,与胸部同高,掌心?/p>
出,五指用力挤、捏球,使球弹起,反复进行此项动作?/p>
要求:五指要充分张开,增加手指触球面积,动作速度由慢到快,两手交替进行?/p>
易犯错误:掌心接触球,手臂用力托传球?/p>
纠正方法:掌心空出,强调手指发力挤、捏?/p>
手段:采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时
10
秒?/p>
15
秒?/p>
20
秒?/p>
25
秒?/p>
30
秒等,定?/p>
15
次?/p>
25
次?/p>
35
次等?/p>
2
、手指抓、捏球练?/p>
目的:加强手感与手指力量?/p>
方法:基本站立姿势同
1
,一手前伸托球,练习手掌心向下,五指末端触球,手指发?/p>
连续抓、捏球,反复进行此动作?/p>
要求:五指自然张开,增加手指触球面积,动作由慢到快,两手交替进行?/p>
易犯错误:掌心接触球或只用指尖触球,手臂用力推球?/p>
纠正方法:掌心空出,手指及指跟触球,强调手指发力抓、捏?/p>
手段:同
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3
、双手头上传拨球练习
目的:加强手感,提高对球的控制能力?/p>
方法:两脚自然站立,双手上举持球于头上,肘关节伸直,两脚跟尽量向上提起。两?/p>
在头上往返做轻拨传递球练习?/p>
要求:两臂伸直、手腕放松、手指发力,拨传球的速度由慢到快?/p>
易犯错误:掌心触球?/p>
纠正方法:掌心空出,强调手指发力拨球?/p>
手段:定时定数或对抗比赛,由教练员酌情拟定?/p>
4
、双手体前上下传拨球练习
目的:加强手感,提高对球的控制能力?/p>
方法:两脚自然站立,两手持球于腹前,掌心空出、指端触球,由上而下经头上、头前?/p>
腹前、胸前,做轻拨传接球练习,然后由下而上反复进行?/p>
要求:两臂放松、手指发力,随时改变球和两臂的高度(上至头、下至脚?/p>
,并随时?/p>
变传拨球的速度?/p>
易犯错误:掌心触球,两臂、手腕关节紧张?/p>
纠正方法:掌心空出,强调两臂、手腕关节放松?/p>
手段:采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时
10
秒?/p>
15
秒?/p>
20
秒?/p>
25
秒?/p>
30
秒等,定?/p>
15
次?/p>
25
次?/p>
35
次等?/p>
5
、单手肩上传送球练习