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1 

手的基本功训练方?/p>

 

 

1

、手指挤、捏球练?/p>

 

 

 

 

目的:加强手感与手指力量?/p>

 

 

 

 

方法:两脚自然站立,手臂前伸,掌心向上、手指将球托于体前,与胸部同高,掌心?/p>

出,五指用力挤、捏球,使球弹起,反复进行此项动作?/p>

 

 

 

 

要求:五指要充分张开,增加手指触球面积,动作速度由慢到快,两手交替进行?/p>

 

 

 

 

易犯错误:掌心接触球,手臂用力托传球?/p>

 

 

 

 

纠正方法:掌心空出,强调手指发力挤、捏?/p>

 

 

 

 

手段:采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时

10

秒?/p>

15

秒?/p>

20

秒?/p>

25

秒?/p>

30

秒等,定?/p>

15

次?/p>

25

次?/p>

35

次等?/p>

 

 

2

、手指抓、捏球练?/p>

 

 

 

 

目的:加强手感与手指力量?/p>

 

 

 

 

方法:基本站立姿势同

1

,一手前伸托球,练习手掌心向下,五指末端触球,手指发?/p>

连续抓、捏球,反复进行此动作?/p>

 

 

 

 

要求:五指自然张开,增加手指触球面积,动作由慢到快,两手交替进行?/p>

 

易犯错误:掌心接触球或只用指尖触球,手臂用力推球?/p>

 

纠正方法:掌心空出,手指及指跟触球,强调手指发力抓、捏?/p>

 

 

 

 

 

手段:同

1 

 

3

、双手头上传拨球练习

 

 

 

 

目的:加强手感,提高对球的控制能力?/p>

 

 

 

 

方法:两脚自然站立,双手上举持球于头上,肘关节伸直,两脚跟尽量向上提起。两?/p>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

在头上往返做轻拨传递球练习?/p>

 

 

 

 

要求:两臂伸直、手腕放松、手指发力,拨传球的速度由慢到快?/p>

 

 

 

 

易犯错误:掌心触球?/p>

 

 

 

 

纠正方法:掌心空出,强调手指发力拨球?/p>

 

 

 

 

手段:定时定数或对抗比赛,由教练员酌情拟定?/p>

 

 

4

、双手体前上下传拨球练习

 

 

 

 

目的:加强手感,提高对球的控制能力?/p>

 

 

 

 

方法:两脚自然站立,两手持球于腹前,掌心空出、指端触球,由上而下经头上、头前?/p>

腹前、胸前,做轻拨传接球练习,然后由下而上反复进行?/p>

 

 

 

 

要求:两臂放松、手指发力,随时改变球和两臂的高度(上至头、下至脚?/p>

,并随时?/p>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

变传拨球的速度?/p>

 

 

 

 

易犯错误:掌心触球,两臂、手腕关节紧张?/p>

 

 

 

 

纠正方法:掌心空出,强调两臂、手腕关节放松?/p>

 

 

 

 

手段:采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时

10

秒?/p>

15

秒?/p>

20

秒?/p>

25

秒?/p>

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秒等,定?/p>

15

次?/p>

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5

、单手肩上传送球练习

 

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手的基本功训练方?/p>

 

 

1

、手指挤、捏球练?/p>

 

 

 

 

目的:加强手感与手指力量?/p>

 

 

 

 

方法:两脚自然站立,手臂前伸,掌心向上、手指将球托于体前,与胸部同高,掌心?/p>

出,五指用力挤、捏球,使球弹起,反复进行此项动作?/p>

 

 

 

 

要求:五指要充分张开,增加手指触球面积,动作速度由慢到快,两手交替进行?/p>

 

 

 

 

易犯错误:掌心接触球,手臂用力托传球?/p>

 

 

 

 

纠正方法:掌心空出,强调手指发力挤、捏?/p>

 

 

 

 

手段:采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时

10

秒?/p>

15

秒?/p>

20

秒?/p>

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秒?/p>

30

秒等,定?/p>

15

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、手指抓、捏球练?/p>

 

 

 

 

目的:加强手感与手指力量?/p>

 

 

 

 

方法:基本站立姿势同

1

,一手前伸托球,练习手掌心向下,五指末端触球,手指发?/p>

连续抓、捏球,反复进行此动作?/p>

 

 

 

 

要求:五指自然张开,增加手指触球面积,动作由慢到快,两手交替进行?/p>

 

易犯错误:掌心接触球或只用指尖触球,手臂用力推球?/p>

 

纠正方法:掌心空出,手指及指跟触球,强调手指发力抓、捏?/p>

 

 

 

 

 

手段:同

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3

、双手头上传拨球练习

 

 

 

 

目的:加强手感,提高对球的控制能力?/p>

 

 

 

 

方法:两脚自然站立,双手上举持球于头上,肘关节伸直,两脚跟尽量向上提起。两?/p>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

在头上往返做轻拨传递球练习?/p>

 

 

 

 

要求:两臂伸直、手腕放松、手指发力,拨传球的速度由慢到快?/p>

 

 

 

 

易犯错误:掌心触球?/p>

 

 

 

 

纠正方法:掌心空出,强调手指发力拨球?/p>

 

 

 

 

手段:定时定数或对抗比赛,由教练员酌情拟定?/p>

 

 

4

、双手体前上下传拨球练习

 

 

 

 

目的:加强手感,提高对球的控制能力?/p>

 

 

 

 

方法:两脚自然站立,两手持球于腹前,掌心空出、指端触球,由上而下经头上、头前?/p>

腹前、胸前,做轻拨传接球练习,然后由下而上反复进行?/p>

 

 

 

 

要求:两臂放松、手指发力,随时改变球和两臂的高度(上至头、下至脚?/p>

,并随时?/p>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

变传拨球的速度?/p>

 

 

 

 

易犯错误:掌心触球,两臂、手腕关节紧张?/p>

 

 

 

 

纠正方法:掌心空出,强调两臂、手腕关节放松?/p>

 

 

 

 

手段:采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时

10

秒?/p>

15

秒?/p>

20

秒?/p>

25

秒?/p>

30

秒等,定?/p>

15

次?/p>

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次等?/p>

 

 

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、单手肩上传送球练习

 

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手的基本功训练方?/p>

 

 

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、手指挤、捏球练?/p>

 

 

 

 

目的:加强手感与手指力量?/p>

 

 

 

 

方法:两脚自然站立,手臂前伸,掌心向上、手指将球托于体前,与胸部同高,掌心?/p>

出,五指用力挤、捏球,使球弹起,反复进行此项动作?/p>

 

 

 

 

要求:五指要充分张开,增加手指触球面积,动作速度由慢到快,两手交替进行?/p>

 

 

 

 

易犯错误:掌心接触球,手臂用力托传球?/p>

 

 

 

 

纠正方法:掌心空出,强调手指发力挤、捏?/p>

 

 

 

 

手段:采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时

10

秒?/p>

15

秒?/p>

20

秒?/p>

25

秒?/p>

30

秒等,定?/p>

15

次?/p>

25

次?/p>

35

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、手指抓、捏球练?/p>

 

 

 

 

目的:加强手感与手指力量?/p>

 

 

 

 

方法:基本站立姿势同

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,一手前伸托球,练习手掌心向下,五指末端触球,手指发?/p>

连续抓、捏球,反复进行此动作?/p>

 

 

 

 

要求:五指自然张开,增加手指触球面积,动作由慢到快,两手交替进行?/p>

 

易犯错误:掌心接触球或只用指尖触球,手臂用力推球?/p>

 

纠正方法:掌心空出,手指及指跟触球,强调手指发力抓、捏?/p>

 

 

 

 

 

手段:同

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3

、双手头上传拨球练习

 

 

 

 

目的:加强手感,提高对球的控制能力?/p>

 

 

 

 

方法:两脚自然站立,双手上举持球于头上,肘关节伸直,两脚跟尽量向上提起。两?/p>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

在头上往返做轻拨传递球练习?/p>

 

 

 

 

要求:两臂伸直、手腕放松、手指发力,拨传球的速度由慢到快?/p>

 

 

 

 

易犯错误:掌心触球?/p>

 

 

 

 

纠正方法:掌心空出,强调手指发力拨球?/p>

 

 

 

 

手段:定时定数或对抗比赛,由教练员酌情拟定?/p>

 

 

4

、双手体前上下传拨球练习

 

 

 

 

目的:加强手感,提高对球的控制能力?/p>

 

 

 

 

方法:两脚自然站立,两手持球于腹前,掌心空出、指端触球,由上而下经头上、头前?/p>

腹前、胸前,做轻拨传接球练习,然后由下而上反复进行?/p>

 

 

 

 

要求:两臂放松、手指发力,随时改变球和两臂的高度(上至头、下至脚?/p>

,并随时?/p>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

变传拨球的速度?/p>

 

 

 

 

易犯错误:掌心触球,两臂、手腕关节紧张?/p>

 

 

 

 

纠正方法:掌心空出,强调两臂、手腕关节放松?/p>

 

 

 

 

手段:采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时

10

秒?/p>

15

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20

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30

秒等,定?/p>

15

次?/p>

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、单手肩上传送球练习

 

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篮球基本功训练方?- 百度文库
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手的基本功训练方?/p>

 

 

1

、手指挤、捏球练?/p>

 

 

 

 

目的:加强手感与手指力量?/p>

 

 

 

 

方法:两脚自然站立,手臂前伸,掌心向上、手指将球托于体前,与胸部同高,掌心?/p>

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要求:五指要充分张开,增加手指触球面积,动作速度由慢到快,两手交替进行?/p>

 

 

 

 

易犯错误:掌心接触球,手臂用力托传球?/p>

 

 

 

 

纠正方法:掌心空出,强调手指发力挤、捏?/p>

 

 

 

 

手段:采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时

10

秒?/p>

15

秒?/p>

20

秒?/p>

25

秒?/p>

30

秒等,定?/p>

15

次?/p>

25

次?/p>

35

次等?/p>

 

 

2

、手指抓、捏球练?/p>

 

 

 

 

目的:加强手感与手指力量?/p>

 

 

 

 

方法:基本站立姿势同

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,一手前伸托球,练习手掌心向下,五指末端触球,手指发?/p>

连续抓、捏球,反复进行此动作?/p>

 

 

 

 

要求:五指自然张开,增加手指触球面积,动作由慢到快,两手交替进行?/p>

 

易犯错误:掌心接触球或只用指尖触球,手臂用力推球?/p>

 

纠正方法:掌心空出,手指及指跟触球,强调手指发力抓、捏?/p>

 

 

 

 

 

手段:同

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3

、双手头上传拨球练习

 

 

 

 

目的:加强手感,提高对球的控制能力?/p>

 

 

 

 

方法:两脚自然站立,双手上举持球于头上,肘关节伸直,两脚跟尽量向上提起。两?/p>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

在头上往返做轻拨传递球练习?/p>

 

 

 

 

要求:两臂伸直、手腕放松、手指发力,拨传球的速度由慢到快?/p>

 

 

 

 

易犯错误:掌心触球?/p>

 

 

 

 

纠正方法:掌心空出,强调手指发力拨球?/p>

 

 

 

 

手段:定时定数或对抗比赛,由教练员酌情拟定?/p>

 

 

4

、双手体前上下传拨球练习

 

 

 

 

目的:加强手感,提高对球的控制能力?/p>

 

 

 

 

方法:两脚自然站立,两手持球于腹前,掌心空出、指端触球,由上而下经头上、头前?/p>

腹前、胸前,做轻拨传接球练习,然后由下而上反复进行?/p>

 

 

 

 

要求:两臂放松、手指发力,随时改变球和两臂的高度(上至头、下至脚?/p>

,并随时?/p>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

变传拨球的速度?/p>

 

 

 

 

易犯错误:掌心触球,两臂、手腕关节紧张?/p>

 

 

 

 

纠正方法:掌心空出,强调两臂、手腕关节放松?/p>

 

 

 

 

手段:采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时

10

秒?/p>

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秒?/p>

20

秒?/p>

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秒?/p>

30

秒等,定?/p>

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次?/p>

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次等?/p>

 

 

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、单手肩上传送球练习

 



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