内容发布更新时间 : 2025/7/11 15:25:51星期一 下面是文章的全部内容请认真阅读。
C组间间歇时间：间歇时间的长短取决于练习的持续时间和负荷强度的大小，持续时间越长，负荷强度越大，间歇时间就应越长。此外，间歇时间的长短与参与工作的肌肉数量有关，局部肌肉参与工作，间歇时间可短些，参与工作的肌肉越多，间歇时间也应越长。
荷兰优秀速滑选手哈`库伯根据自己的实践荷兰优秀速滑选手哈`库伯根据自己的和实践和研究设计发展最大力量训练方案是：以80%的负荷强度重复做4~5次，4~6组，小休为2分钟，大休为6分钟。此外，他还设计了不同负荷强度交替训练的安排，如：
（80%~70% +50%~40% +50%~40% + 80%~70%）╳ 6 ~8组， 小休为1分钟，大 8次 12次 12次 8次 休为6 分钟，并提出恢复时间为48~72小时。 三、力量训练的方法与手段：
（二）力量训练的主要手段：（试述发展？简）
1、负重抗阻练习；2、对抗性练习；3、克服弹性物体的练习；4、利用力量训练器械练习；5、克服外部环境阻力的练习；6、克服自身体重的练习；7、电刺激。 四、力量训练的基本要求：
（五）儿童少年力量训练应注意的事项：
1、掌握儿少力量发育的趋势，以便科学地安排力量训练。
2、儿少骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨骼弹性好，不易折断；但坚固性差，易弯曲，因此儿少不可进行大强度力量训练。
3、儿少力量训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。
4、儿童力量训练，不要过早强调与专项运动技术相结合，应着重身体全面发展的力量训练。 第四节 速度素质及其训练 一、释义：（一）定义：是指人体快速运动能力。
（二）分类：速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。
二、各种速度素质的评定及训练： （一）反应速度的评定及训练：1、（略） 2、反应速度训练应注意的问题：（简）
（1）反应速度很大程度上取决于遗传因素，通过训练可使运动员注意力潜在的反应速度能力表现出来并稳定下来。
（2）要求运动员注意力集中。
（3）反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应的动作熟练程度上。 （二）动作速度的评定及训练：1、略 2、动作速度训练应注意的问题：（简）
（1）提高动作速度应与掌握和保持正确的技术动作紧密地结合在一起。 （2）专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求相一致。
（3）在使用反复做某一个规定动作为手段发展运动员的动作速度时，应合理地变换练习的速度。 （4）动作速度训练中，练习的持续时间一般不宜过长。
（5）练习与练习之间的间歇是由练习的强度所决定的，练习强度大，需要的间歇时间就应长些。
16
三、速度训练的基本要求： （四）儿少速度训练的注意事项：
1、掌握儿少速度自然发展趋势，以便科学地安排速度训练，反应速度：6~12岁反应速度提高幅度较大，9~12岁提高的更为显著。跑的速度（移动速度）：7~12岁男女孩跑的最高速度的差别不大，到13岁以后，男孩逐渐超过女孩。（选择）
第五节 耐力素质及其训练
一、释义：（一）定义：是指有机体坚持长时间运动的能力。疲劳是一种生理现象，是有机体自我保护的反映。训练会导致机体疲劳，疲劳的产生则限制着有机体继续承受训练负荷。（二）分类： 二、种耐力素质的评定及训练负荷量度的确定： （一）有氧耐力的说不定及训练负荷量度的确定： 1、有氧耐力的评定：
2、训练负荷量度的确定：（试分析或试述如何发展有氧耐力？）（必考）
（1）持续训练法：
A 负荷强度：采用持续训练法发展有氧耐